Postura de la Puerta
Pose de la puerta, o Parighasana, es una posición de yoga que proporciona un estiramiento profundo en el lado del cuerpo, caderas y isquiotibiales. Esta posición es perfecta para abrir el pecho, mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y estirar los músculos de los lados del cuerpo. La Pose de la puerta también ayuda a mejorar el equilibrio y la fuerza del núcleo.
Forma y Técnica Correctas
Para realizar la Pose de la puerta correctamente, sigue estos pasos:
- Comienza en posición de rodillas, con ambas rodillas debajo de las caderas.
- Estira la pierna izquierda hacia un lado, con el pie izquierdo plano en el suelo y los dedos apuntando hacia adelante o hacia el lado, dependiendo de lo que te resulte más cómodo.
- Al inhalar, levanta el brazo derecho por encima de la cabeza, y al exhalar, inclina el cuerpo hacia la izquierda, mientras colocas la mano izquierda en la espinilla o el tobillo.
- Extiende el brazo derecho por encima de la cabeza hacia la pierna izquierda, mientras abres el pecho hacia el techo. Mantén las caderas y la parte superior del cuerpo alineadas sin caer hacia adelante.
- Mira al frente o hacia la mano derecha, dependiendo de lo que sea más cómodo para el cuello.
- Mantén la posición por algunas respiraciones profundas antes de volver a la posición inicial y cambiar de lado.
Errores Comunes
- Cuerpo superior colapsado: Evita colapsar el lado al inclinarte. Enfócate en alargar ambos lados del cuerpo.
- Caderas mal alineadas: Asegúrate de que las caderas estén alineadas con las rodillas, y que no se desplacen demasiado hacia adelante o hacia atrás.
- Demasiada presión en la rodilla: Si la rodilla se siente tensa, coloca una manta o un bloque debajo de la rodilla para apoyo.
Modificaciones y Variantes
Aquí hay algunas modificaciones y variantes de la Pose de la puerta:
- Usa un bloque: Si no llegas al tobillo, puedes colocar un bloque debajo de la mano para mayor soporte.
- Variante incorporada: Intenta levantar la pierna derecha del suelo para desafiar el equilibrio y activar aún más el núcleo.
- Estiramiento junto a la pared: Para apoyo adicional, puedes realizar la Pose de la puerta cerca de una pared, para poder utilizarla para mantener el equilibrio.
Número de Repeticiones y Series
Mantén la Pose de la puerta durante 5-10 respiraciones de cada lado. Repite 2-3 veces para estirar los lados del cuerpo y abrir bien las caderas.
Técnica de Respiración
- Inhala al levantar el brazo y alargar el cuerpo.
- Exhala mientras te inclinas sobre la pierna extendida y profundizas el estiramiento.
- Mantén la respiración suave y profunda para mantener el equilibrio y la calma en la posición.