Postura del Triángulo

Realicemos la Postura del Triángulo, o Trikonasana, un ejercicio de yoga clásico que fortalece las piernas, el núcleo, y los hombros, al mismo tiempo que estira la espalda, las caderas, y los muslos. Esta posición es excelente para mejorar la flexibilidad y el equilibrio.

Técnica y ejecución correctas

Así es como se realiza la Postura del Triángulo con la técnica correcta:

1. Comienza en posición de pie con los pies separados aproximadamente un metro.
2. Gira el pie derecho 90 grados hacia afuera y mantén el pie izquierdo un poco hacia adentro.
3. Extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros y estira la parte superior del cuerpo hacia la derecha.
4. Coloca la mano derecha en el tobillo, la espinilla, o el suelo, y levanta el brazo izquierdo recto hacia el techo.
5. Mira hacia la mano izquierda y mantén la posición durante 5-10 respiraciones profundas antes de cambiar de lado.

Asegúrate de que las caderas se mantengan abiertas y paralelas al tapete, y que la espalda permanezca larga sin redondearse hacia adelante.

Errores comunes

Aquí hay algunos errores comunes que debes evitar en la Postura del Triángulo:

• Espalda redondeada: Asegúrate de que la parte superior del cuerpo permanezca en línea con las piernas, sin inclinarse hacia adelante.
• Demasiado peso sobre la mano: El peso no debe recaer sobre la mano que descansa sobre la espinilla o el tobillo, sino mantenerse distribuido de manera uniforme.
• Ajuste incorrecto de la cadera: Asegúrate de que las caderas no roten hacia adelante, sino que se mantengan abiertas.

Modificaciones y variaciones

Aquí hay algunas variaciones que puedes probar para adaptar la Postura del Triángulo:

• Uso de bloque: Si te resulta difícil alcanzar el suelo, coloca la mano sobre un bloque de yoga para apoyo.
• Rodilla delantera doblada: Si tienes los isquiotibiales tensos, puedes doblar ligeramente la rodilla delantera para reducir la carga.
• Apoyo contra la pared: Realiza la posición con la espalda contra una pared para mejor equilibrio y alineación.

Técnica de respiración

Respira de forma tranquila y profunda durante todo el ejercicio:

• Inhala mientras extiendes los brazos y estiras la parte superior del cuerpo.
• Exhala cuando bajes la mano y gires la parte superior del cuerpo hacia el techo.