Postura de Cabeza-a-Rodilla Girada

Postura Revolucionada de Cabeza a Rodilla, o Parivrtta Janu Sirsasana, es una posición desafiante de torsión y flexión lateral que proporciona un profundo estiramiento a los isquiotibiales, la espalda y los hombros. Esta postura mejora la flexibilidad y la movilidad, al tiempo que calma la mente al abrir el pecho y fortalecer la respiración.

Forma y Técnica Correcta

Sigue estos pasos para realizar la Postura Revolucionada de Cabeza a Rodilla:

1. Sientate en Dandasana (Postura del Bastón) con las piernas estiradas hacia adelante.
2. Dobla la rodilla izquierda y coloca el pie cerca del muslo derecho, mientras que la pierna derecha está extendida.
3. Al inhalar, alarga la columna y al exhalar, gira el torso hacia la izquierda mientras te inclinas sobre la pierna derecha extendida.
4. Extiende el brazo izquierdo por encima de la cabeza e intenta agarrar el pie derecho. Mantén las costillas giradas hacia el techo.

Errores Comunes

• Parte superior del cuerpo encorvada: Mantén el torso activo y largo. No colapses en la torsión.
• Demasiada presión en las rodillas: Si las rodillas se sienten tensas, usa soportes como bloques debajo de las rodillas.
• Rigidez en el cuello: Evita forzar el cuello mirando directamente hacia el suelo, en lugar de hacia el techo si sientes incomodidad.

Modificaciones y Variantes

Si necesitas apoyo o deseas cambiar la intensidad de la Postura Revolucionada de Cabeza a Rodilla, prueba estas modificaciones:

• Siéntate sobre un bloque: Si tienes dificultades para mantener la longitud en la columna, puedes sentarte sobre un bloque o una manta.
• Usa una correa: Si es difícil alcanzar el pie con la mano, usa una correa de yoga alrededor del pie para proporcionar longitud adicional.
• Alternativa para problemas de cuello: Mantén la cabeza en una posición neutral y mira hacia el suelo en lugar de girar completamente la cabeza.

Número de Repeticiones y Series

Mantén la Postura Revolucionada de Cabeza a Rodilla durante 5-10 respiraciones por lado, y repite 2-3 veces para mejorar la flexibilidad en las caderas, hombros y espalda.

Técnica de Respiración

• Inhala para alargar la columna.
• Exhala al girarte y bajar el cuerpo hacia la pierna.
• Mantén una respiración profunda y uniforme para mantener la calma y la concentración durante toda la postura.