Postura del Hilo en la Aguja

Thread the Needle Pose, también conocida como Parsva Balasana, es una posición de yoga relajante que se enfoca en estirar los hombros, la parte superior de la espalda y el cuello. Esta torsión ayuda a aliviar las tensiones en la parte superior del cuerpo y se puede utilizar tanto en prácticas de yoga restaurativas como dinámicas para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.

Técnica Correcta

Así es como se realiza la postura Thread the Needle:

1. Comienza en posición de mesa, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Inhala y, al exhalar, "enhebra" el brazo derecho por debajo del brazo izquierdo, con la palma hacia arriba en dirección al techo. Deja que el hombro derecho y el lado derecho de la cabeza descansen en el tapete.
3. Mantén el brazo izquierdo extendido frente a ti o deja que la mano descanse en la espalda para una torsión más profunda.
4. Mantén la posición durante 5-10 respiraciones, antes de levantarte lentamente de regreso a la posición inicial y repite en el otro lado.

Errores Comunes

• Falta de rotación: Asegúrate de girar el torso hacia el lado para maximizar el estiramiento en los hombros y la espalda.
• Presión sobre rodillas y muñecas: Si sientes presión en las rodillas o las muñecas, utiliza una almohadilla o manta para apoyo.

Modificaciones y Variaciones

• Apoyo bajo la cabeza: Si sientes incomodidad en el cuello, puedes colocar una pequeña almohada debajo de la cabeza como soporte.
• Estiramiento más profundo: Para una torsión más profunda, puedes extender el brazo libre hacia el techo o dejarlo descansar en la parte baja de la espalda.

Repeticiones y Series

Mantén la posición por 5-10 respiraciones en cada lado. Repite 2-3 veces para liberar tensiones en la parte superior del cuerpo.

Técnicas de Respiración

Inhala para alargar la columna y exhala mientras giras más profundamente en el estiramiento. Usa una respiración lenta y uniforme para lograr la máxima relajación.

Consejos Visuales y Ángulos

Mira este video para una guía detallada de la postura Thread the Needle:

El video proporciona una revisión detallada de la técnica para la postura Thread the Needle con ajustes para diferentes niveles.