Parada de Hombros

Postura de Hombros, o Salamba Sarvangasana, es una poderosa inversión que fortalece los hombros, el cuello, la espalda y el núcleo. Como una de las posturas de yoga más importantes, a menudo se le llama “la reina de las asanas” porque ofrece una amplia gama de beneficios, desde una mayor circulación hasta un mejor equilibrio y paz mental.

Técnica correcta

Así es como se realiza la Postura de Hombros:

1. Comienza acostándote plano sobre la espalda, con los brazos a los lados y las piernas juntas.
2. Con una exhalación, levanta las piernas hacia arriba y llévalas sobre tu cabeza, como en Postura del Arado (Halasana).
3. Apoya la parte baja de la espalda con las manos y levanta las caderas y las piernas hacia el techo.
4. Mantén los codos a la distancia de los hombros y presiona hacia abajo en los hombros para apoyo.
5. Extiende las piernas rectas hacia el techo, y mantén el peso en los hombros, no en el cuello.
6. Mantén la posición durante 5-10 respiraciones antes de bajar las piernas de nuevo sobre la cabeza y rodar lentamente fuera de la postura.

Errores comunes

• Distribución del peso incorrecta: Evita dejar que el peso recaiga sobre el cuello. Concéntrate en distribuir el peso uniformemente sobre los hombros para evitar tensiones.
• Posicionamiento de las caderas: Asegúrate de que las caderas estén directamente sobre los hombros para lograr un equilibrio óptimo.
• Codos abiertos: Mantén los codos a la distancia de los hombros para proporcionar mejor estabilidad.

Modificaciones y variaciones

Si encuentras desafiante la Postura de Hombros, prueba estas modificaciones:

• Uso de mantas: Coloca una o más mantas dobladas debajo de los hombros para reducir la presión en el cuello y proporcionar apoyo adicional.
• Posiciones de las piernas: Puedes variar la postura abriendo las piernas en forma de “V”, o juntando los pies en una Postura del Zapatero (Baddha Konasana).
• Variante simplificada: Si la inversión completa es muy exigente, comienza con Piernas Arriba en la Pared (Viparita Karani) para obtener beneficios similares sin todo el peso en los hombros.

Demostraciones en video

1. Aprende Postura de Hombros para principiantes (Mujeres)

Una excelente guía de Postura de Hombros que muestra cómo entrar en la posición con la técnica correcta.

2. Postura de Hombros con variaciones

El video muestra diferentes variaciones de la Postura de Hombros para practicantes más avanzados.

Número de repeticiones y series

Mantén la Postura de Hombros durante 5-10 respiraciones. Repite 2-3 veces y complementa con Postura del Arado o Postura del Pez para equilibrar el cuerpo después de la inversión.

Técnica de respiración

Respira profunda y uniformemente durante toda la postura. Inhala mientras extiendes las piernas hacia el techo y exhala mientras mantienes el núcleo activado y estable.