Posición de la Media Luna Girada
Postura de la Media Luna Revolucionada, o Parivrtta Ardha Chandrasana, es una posición de equilibrio de pie que desafía los músculos del núcleo, fortalece las piernas y tobillos, y aumenta la flexibilidad de la columna vertebral y caderas. Esta posición es una variante rotada de la Postura de la Media Luna, y también ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración.
Técnica Correcta
Así es como realizas la Postura de la Media Luna Revolucionada:
- Comienza en Guerrero III (Virabhadrasana III), con el pie izquierdo plantado en el suelo y la pierna derecha levantada paralela al suelo.
- Coloca la mano derecha en el suelo o en un bloque frente al pie izquierdo, mientras extiendes el brazo izquierdo hacia el techo. La mano derecha debe estar colocada justo debajo del hombro.
- Gira el torso hacia la izquierda mientras mantienes la mirada hacia adelante o hacia la mano superior.
- Involucra el núcleo para mantener el equilibrio, y asegúrate de que ambas caderas estén cuadradas y paralelas al suelo.
- Mantén la posición durante 3-5 respiraciones, y luego deja caer lentamente la pierna de nuevo al suelo. Repite del otro lado.
Errores Comunes
- Caderas Caídas: Muchas personas permiten que las caderas giren demasiado en esta posición. Recuerda mantener la cadera del pie de apoyo levantada para mejor equilibrio.
- Costillas Floreadas: Evita empujar el pecho hacia adelante. Mantén las costillas recogidas para evitar una flexión excesiva en la parte baja de la espalda.
- Pérdida de Equilibrio: Para mantener el equilibrio, enfoca la mirada en un punto en el suelo, o utiliza un bloque de yoga para reducir la carga.
Modificaciones y Variaciones
- Amigable para Principiantes: Coloca la mano en un bloque para soporte adicional, o sujétate de la pared para equilibrio mientras aprendes la posición.
- Desafío Aumentado: Intenta levantar la palma de la mano del bloque o del suelo para desafiar aún más el equilibrio.
- Uso de Cinturón: Si es difícil mantener el equilibrio, un cinturón de yoga alrededor de la cintura puede ayudar con la estabilización.
Repeticiones y Series
Mantén la posición durante 3-5 respiraciones profundas en cada lado. Repite de 2 a 3 veces para mejorar el equilibrio y la fuerza.
Técnicas de Respiración
Inhala profundamente cuando extiendas el cuerpo y exhala cuando gires y profundices el estiramiento. Mantén la respiración constante durante toda la posición para ayudar con la estabilidad.
Consejos Visuales y Ángulos
Mira estos videos para una comprensión más profunda de la Postura de la Media Luna Revolucionada:
El video muestra una demostración detallada de cómo realizar la Media Luna Revolucionada con enfoque en la técnica correcta y el equilibrio.