Postura del Guerrero Reclinado

Reclining Warrior Pose, o Supta Virasana, es un estiramiento profundo que abre las caderas, los muslos y la parte frontal del cuerpo, al mismo tiempo que fortalece los músculos de la espalda. Esta posición es ideal para mejorar la flexibilidad de los flexores de la cadera y aliviar el dolor lumbar. Es una posición de recuperación fantástica después de un entrenamiento intenso.

Forma y Técnica Correcta

Así es como se realiza Reclining Warrior Pose correctamente:

  1. Comienza en Virasana (posición completamente de rodillas), con los pies a cada lado de las caderas y las rodillas juntas.
  2. Baja lentamente hacia atrás utilizando las manos para apoyarte y acuéstate sobre tu espalda mientras mantienes los pies en su lugar.
  3. Si no puedes acostarte completamente, coloca un cojín o bloque bajo la parte baja de la espalda para obtener soporte adicional.
  4. Mantén los brazos a lo largo de los lados o sobre la cabeza para estirar más profundamente los hombros y el pecho.
  5. Respira profundamente y mantén la posición de 30 segundos a 1 minuto, o mientras te resulte cómodo.

Errores Comunes

  • Tensión en la parte baja de la espalda: Evita que la parte baja de la espalda se levante del suelo, usa un soporte bajo la espalda si es necesario.
  • Respiración superficial: Asegúrate de respirar profundamente y con calma, permitiendo que el cuerpo se relaje en la posición.
  • Desalineación de las rodillas: Asegúrate de que las rodillas permanezcan juntas y evita que los pies se deslicen hacia afuera.

Modificaciones y Variaciones

Aquí tienes algunas formas de ajustar Supta Virasana a tu nivel:

  • Uso de soporte: Si no puedes acostarte completamente, puedes usar un cojín o bloque para apoyar la espalda.
  • Variante más suave: Puedes simplemente inclinarte un poco hacia atrás en lugar de acostarte completamente para una variante más suave.

Repeticiones y Series

Mantén la posición de 1 a 2 minutos. Si utilizas esta posición como parte de una secuencia de recuperación, repite 2 a 3 veces mientras te enfocas en la respiración profunda.

Técnicas de Respiración

Respira de manera uniforme y profunda mientras mantienes la posición. Inhala para abrir el pecho y exhala para liberar tensiones en las caderas y los muslos.

Demostraciones en Video

Aquí tienes dos videos que muestran cómo realizar Reclining Warrior Pose con la técnica correcta: 

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