Pose del ángulo lateral girado
Postura de Ángulo Lateral Revolucionada, o Parivrtta Parsvakonasana, es una poderosa posición de yoga que combina equilibrio, fuerza y flexibilidad. Esta torsión estira los hombros, el pecho y la columna, al tiempo que fortalece las piernas y los músculos centrales. Es una excelente posición para mejorar la digestión y aumentar la energía general del cuerpo, contribuyendo a un mejor equilibrio.
Ejecutar Correctamente y Técnica
Sigue estos pasos para realizar la Postura de Ángulo Lateral Revolucionada correctamente:
- Posición inicial: Comienza en una estocada alta con la pierna izquierda doblada a 90 grados frente a ti y la pierna derecha estirada hacia atrás. Presiona el talón contra el suelo para mayor estabilidad.
- Colocación de los brazos: Coloca el codo derecho en el exterior de la rodilla izquierda y junta las manos en una posición de oración frente al pecho. Rota el torso hacia la izquierda mientras alargas la columna.
- Técnica de respiración: Con cada inhalación, alarga la columna, y al exhalar, rota más profundamente en la posición.
- Mantén y cambia: Mantén la posición durante 5-10 respiraciones profundas antes de cambiar al otro lado.
Errores Comunes
- Rotación excesiva de la columna: Asegúrate de que la rotación provenga del pecho, no de la parte baja de la espalda. Evita girar demasiado en la zona lumbar para prevenir lesiones.
- Desequilibrio: Activa el core y presiona el talón trasero firmemente contra el suelo para mantener el equilibrio.
- Colapso de la rodilla: Mantén la rodilla delantera justo sobre el tobillo, evitando que se doble hacia adentro o hacia afuera.
Modificaciones y Variantes
Existen varias variantes de la Postura de Ángulo Lateral Revolucionada que se pueden adaptar a tu nivel:
- Uso de bloque: Si no puedes colocar la mano en el suelo, utiliza un bloque de yoga para apoyo adicional.
- Rodilla doblada: Para principiantes, puede ayudar bajar la rodilla trasera al mat para una estabilidad extra.
- Apoyo en la pared: Usa una pared para soporte al mantener la posición, especialmente si el equilibrio es complicado.
Repeticiones y Series
Mantén la Postura de Ángulo Lateral Revolucionada durante 5-10 respiraciones profundas en cada lado, repitiendo 2-3 veces para aumentar la flexibilidad y el equilibrio. Esta es una postura desafiante, por lo que es importante avanzar lentamente y usar ayudas como bloques o paredes si es necesario.
Instrucciones Visuales y Ángulos
Este video ofrece una revisión paso a paso de la Postura de Ángulo Lateral Revolucionada, con un enfoque en ajustes y técnica.
En este video, puedes seguir una práctica completa de yoga centrada en dominar la Postura de Ángulo Lateral Revolucionada, perfecta para aquellos que desean profundizar en la posición.