Posición del Tronco de Fuego

Postura del Tronco en Fuego, también conocida como Agnistambhasana o "Paloma Doble", es un profundo abridor de caderas que estira los músculos glúteos y los muslos. Ayuda a liberar tensiones en las caderas y mejora la flexibilidad de la pelvis. Esta postura también es beneficiosa para estimular la digestión y equilibrar la mente.

Técnica correcta

Así es como realizas la Postura del Tronco en Fuego:

1. Comienza en una posición sentada con las piernas estiradas frente a ti.
2. Dobla la rodilla derecha y coloca la pantorrilla derecha paralela al mat.
3. Dobla la rodilla izquierda y coloca la pantorrilla izquierda sobre la derecha, de modo que el tobillo izquierdo descanse sobre la rodilla derecha y la rodilla izquierda esté sobre el tobillo derecho. Ambas espinillas deben estar apiladas como "troncos de leña".
4. Mantén la espalda recta y respira profundamente. Si se siente cómodo, puedes inclinarte hacia adelante para profundizar el estiramiento en las caderas.
5. Mantén la posición de 5 a 10 respiraciones antes de cambiar de lado.

Errores comunes

• Caderas o rodillas tensas: Si las rodillas no alcanzan el suelo, coloca una manta o un bloque debajo para soporte.
• Colapso en la zona lumbar: Mantén la columna larga y evita hundirte en la parte superior del cuerpo.
• Colocación demasiado apretada de los pies: Si los tobillos se sienten tensos, aleja un poco los pies del cuerpo para reducir la tensión.

Modificaciones y variaciones

Si necesitas una versión más fácil o quieres profundizar en la postura, prueba estas modificaciones:

• Soporte bajo las rodillas: Utiliza bloques de yoga o mantas enrolladas debajo de las rodillas para reducir tensiones en las caderas y proteger las rodillas.
• Inclinación hacia adelante: Para una apertura de caderas más profunda, inclínate hacia adelante desde las caderas con la espalda recta y coloca las manos frente a ti.

Demostraciones en video

1. Yoga Postura del Tronco en Fuego para apertura de caderas (Mujeres)

Aquí, la instructora muestra cómo realizar la Postura del Tronco en Fuego con enfoque en abrir las caderas y estirar las piernas en profundidad.

2. Cómo dominar la Postura del Tronco en Fuego

Una instrucción detallada de la Postura del Tronco en Fuego con explicación de técnica y variaciones.

Número de repeticiones y series

Mantén la Postura del Tronco en Fuego durante 5-10 respiraciones por lado. Repite 2-3 veces si lo deseas, o utiliza la posición como parte de una práctica de cierre para estirar las caderas.

Técnica de respiración

Respira profundamente mientras mantienes la espalda larga. Con cada exhalación, intenta relajarte más en las caderas y deja que las rodillas caigan hacia el suelo sin forzarlas.