Postura del Rey Danzante
Pose del Rey Danza, o Natarajasana, es una poderosa posición de equilibrio que desafía la flexibilidad en los hombros, caderas y espalda, al mismo tiempo que fortalece las piernas, músculos del core y tobillos. Esta elegante posición de yoga está dedicada a Shiva, el dios danzante, y simboliza la armonía entre la fuerza y la flexibilidad.
Ejercicio correcto
Sigue estos pasos para realizar la Pose del Rey Danza:
- Posición inicial: Colócate en Tadasana (Posición de la montaña) con ambos pies juntos y los brazos a los lados.
- Equilibrio en una pierna: Cambia el peso hacia el pie izquierdo, dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia atrás hacia los glúteos.
- Agarra el pie: Toma el pie derecho con la mano derecha y extiende el brazo izquierdo hacia adelante, paralelo al suelo para equilibrarte.
- Estira y levanta: Presiona el pie derecho contra la mano mientras levantas la pierna hacia atrás y hacia arriba, abriendo el pecho y creando una profunda flexión hacia atrás. Mantén las caderas paralelas.
- Mantén la posición: Fija la vista en un punto delante de ti y manten la posición durante 20-30 segundos. Repite del otro lado.
Erros comunes
- Base inestable: Muchos pierden el equilibrio porque no distribuyen el peso de manera uniforme en el pie de apoyo. Enfócate en anclar bien el pie en el suelo.
- Falta de control de cadera: Asegúrate de que las caderas se mantengan paralelas, sin girarlas demasiado hacia un lado.
- Excesiva extensión: Evita sobreextender la espalda o los hombros manteniendo la posición estable y controlada.
Modificaciones y variaciones
Si la posición completa del Rey Danza es desafiante, puedes probar estas modificaciones:
- Uso de correa: Si es difícil alcanzar el pie con la mano, usa una correa alrededor del tobillo para mayor soporte.
- Flexión hacia atrás más baja: Mantén el pie más bajo para reducir la intensidad en la espalda y los hombros.
Repeticiones y series
Mantén la Pose del Rey Danza durante 20-30 segundos en cada lado. Repite 2-3 veces para mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Asegúrate de descansar entre repeticiones.
Técnicas de respiración
Mantén una respiración tranquila y controlada mientras sostienes la posición. Inhala al prepararte para levantar el pie, y exhala mientras encuentras equilibrio y te estiras hacia atrás. Esta respiración profunda te ayuda a mantener el equilibrio y la calma en la posición.
Ángulos visuales y consejos
- Vista lateral: Enfócate en mantener las caderas estables y no girar el cuerpo demasiado hacia un lado.
- Flexión hacia atrás: Crea un arco suave en la espalda sin colapsar en la zona lumbar.
- Sujeción del pie: Asegúrate de que la mano sostenga el pie o el tobillo suavemente, y evita tirar demasiado fuerte para prevenir lesiones.