Pose de pescado

Posición del pez, o Matsyasana, es una excelente postura de yoga que abre el pecho, estira el cuello y fortalece la espalda. Esta flexión hacia atrás ayuda a aliviar la tensión en los hombros y el cuello, mejora la postura y estimula la digestión. A menudo se utiliza como una postura opuesta a posiciones como la postura sobre los hombros (Sarvangasana).

Técnica correcta

Sigue estos pasos para realizar Posición del pez:

  1. Acostado de espaldas con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
  2. Coloca las manos debajo de las caderas, con las palmas hacia abajo para apoyo.
  3. Levanta el pecho hacia el techo presionando los codos contra el suelo, mientras descansas la parte superior de la cabeza suavemente sobre el suelo.
  4. Extiende el cuello para evitar presión en la zona, y permite que el peso recaiga sobre los hombros y los codos.
  5. Mantén la postura de 30 segundos a 1 minuto mientras respiras profunda y uniformemente.
Errores comunes

Evita estos errores comunes en Posición del pez:

  • Demasiado peso en la cabeza: Evita presionar demasiado la cabeza. Enfócate en levantar el pecho con la ayuda de los brazos y los hombros.
  • Tensión en el cuello: Asegúrate de mantener el cuello largo y libre de tensión, distribuyendo el peso en los hombros.
  • Colapso en la espalda: Mantén el core activado para evitar sobrecargas en la parte baja de la espalda.

Modificaciones y variaciones

Aquí hay algunas adaptaciones y variaciones para hacer Posición del pez más accesible o desafiante:

  • Modificación para principiantes: Usa una pequeña almohada o manta debajo de la cabeza si te resulta difícil descansar la cabeza en el suelo con comodidad.
  • Variación avanzada: Levanta las piernas en un ángulo de 45 grados del suelo para comprometer más intensamente el core.

Número de repeticiones y series

Mantén Posición del pez de 30 segundos a 1 minuto, dependiendo de tu comodidad y fuerza. Repite de 2 a 3 veces con descansos entre cada serie.

Técnica de respiración

La correcta técnica de respiración es importante para obtener el máximo beneficio de Posición del pez:

  • Inhala profundamente al levantar el pecho y abrir los hombros.
  • Exhala mientras mantienes la posición y relajando el cuerpo.
  • Continúa con respiraciones profundas y uniformes durante toda la postura para mantener el cuerpo relajado y estable.
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