Postura del Pavo Real
Postura del Pavo Real, o Mayurasana, es una posición avanzada de equilibrio que requiere una fuerza significativa en la parte superior del cuerpo y en el núcleo. Esta postura estira las muñecas, fortalece los brazos y desafía las habilidades de equilibrio. También se dice que la Postura del Pavo Real estimula la digestión al masajear el abdomen y ayuda a limpiar el cuerpo. Es una excelente postura para desarrollar tanto la fuerza física como el enfoque mental.
Ejecución y Técnica Correctas
Para realizar la Postura del Pavo Real correctamente, sigue estos pasos:
- Posición inicial: Siéntate en cuclillas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos en el suelo frente a ti, con los dedos apuntando hacia atrás, hacia el cuerpo.
- Coloca los codos: Dobla los codos y colócalos contra la parte inferior del abdomen, justo debajo de las costillas.
- Levanta los pies: Inclínate hacia adelante y levanta los pies del suelo, activando el núcleo. Tu cuerpo debe estar equilibrado horizontalmente con el peso apoyado en las manos y los codos.
- Mantén la posición: Estira las piernas hacia atrás y mantén el cuerpo paralelo al suelo. Involucra el núcleo y mantén la posición durante 5-10 respiraciones.
- Sal con cuidado: Baja lentamente los pies al suelo y relájate.
Errores Comunes
- Colocación incorrecta de los codos: Asegúrate de que los codos estén bien colocados contra el abdomen, justo debajo de las costillas, para soportar el peso y el equilibrio del cuerpo.
- Curvatura excesiva en la espalda: Evita encorvar la espalda. Mantén el cuerpo recto activando el núcleo y manteniendo una postura corporal fuerte.
- No usar el núcleo: Recuerda usar los músculos del núcleo para levantar el cuerpo. Confiar demasiado en los brazos puede provocar sobrecarga en las muñecas y los hombros.
Modificaciones y Variantes
Si deseas adaptar la Postura del Pavo Real a tu nivel, puedes probar las siguientes modificaciones:
- Rodillas dobladas: Si te cuesta estirar completamente las piernas, puedes mantener las rodillas dobladas mientras levantas los pies del suelo.
- Soporte de bloques: Coloca bloques de yoga debajo de los hombros o los pies para mayor apoyo mientras trabajas en mantener el equilibrio.
- Para avanzados: Intenta realizar la Postura del Pavo Real con las piernas en Padmasana (posición de loto) para un desafío más profundo.
Repeticiones y Series
Mantén la Postura del Pavo Real durante 5-10 respiraciones. Comienza con períodos más cortos y aumenta la fuerza gradualmente. Repite el ejercicio 1-2 veces dependiendo de tu nivel de fuerza y habilidad.
Técnicas de Respiración
Concéntrate en respirar profunda y uniformemente mientras estás en la posición. Inhala para activar el núcleo y exhala mientras encuentras el equilibrio. Sostener la respiración puede provocar inestabilidad y hacer más difícil mantener la postura.
Instrucciones Visuales y Ángulos
Un video que demuestra la Postura del Pavo Real y proporciona consejos sobre la ejecución correcta, perfecto tanto para principiantes como para yoguis avanzados.En este video, puedes ver una revisión detallada de la Postura del Pavo Real con un enfoque en la fuerza del núcleo y el desarrollo del equilibrio.