Hero Pose con Giro
Postura de Héroe con Torción, o Virasana con Torción, es una excelente postura de yoga para mejorar la flexibilidad en las caderas, estirar la espalda, y estimular la digestión a través de una rotación suave. Combina los efectos calmantes de la Postura de Héroe con una profunda torsión que ayuda a liberar tensiones en el cuerpo, especialmente en la columna vertebral.
Forma y Técnica Correctas
Así es como realizas la Postura de Héroe con Torción:
- Comienza en Postura de Héroe sentándote sobre tus talones con las rodillas dobladas y los pies colocados al lado de las caderas. Si sientes incomodidad en las rodillas, coloca un bloque o una manta entre los pies para soporte.
- Coloca la mano derecha sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda en el suelo detrás de ti.
- En la inhalación, alarga la columna vertebral y crea longitud. En la exhalación, rota el cuerpo hacia la izquierda, girando desde la cintura y los hombros.
- Mantén la torsión durante algunas respiraciones, enfocándote en profundizar la rotación con cada exhalación.
- Vuelve suavemente al centro y repite del otro lado.
Errores Comunes
Aquí hay algunos errores comunes que debes evitar en la Postura de Héroe con Torción:
- Colapso en la espalda: Asegúrate de que la columna vertebral esté alargada y activa durante la torsión para evitar colapsar en la zona lumbar.
- Incomodidad en las rodillas: Si sientes incomodidad en las rodillas, usa un bloque o una manta para reducir la presión.
- Torsión forzada: No fuerces al cuerpo a entrar demasiado en la torsión; enfócate en una rotación controlada y suave.
Modificaciones y Variantes
Para adaptar la Postura de Héroe con Torción, prueba estas modificaciones:
- Usa bloques: Siéntate sobre un bloque si hay incomodidad en las rodillas, o coloca un bloque detrás de ti para una rotación menos intensa.
- Realiza la torsión sentado en una silla: Si las rodillas no permiten la Postura de Héroe, puedes realizar la misma torsión mientras te sientas en una silla.
Número de Repeticiones y Series
Mantén la Postura de Héroe con Torción en 5-10 respiraciones de cada lado, y repite 2-3 veces para aumentar la flexibilidad en la columna vertebral y abrir las caderas.
Técnica de Respiración
Usa la respiración activamente para ayudar a profundizar la torsión:
- Inhala para alargar la columna vertebral.
- Exhala mientras giras más profundo en la postura.
- Mantén respiraciones suaves y controladas para calmar el cuerpo y mejorar la rotación.