Postura del Barco

El Barco, también conocido como Navasana, es una posición de yoga efectiva que fortalece el core, los flexores de la cadera y la zona lumbar. Esta posición es excelente para mejorar el equilibrio y la estabilidad, y te ayuda a construir un abdomen y una espalda fuertes. Es común en muchas secuencias de yoga que se enfocan en la fuerza y la resistencia.

Técnica correcta

Sigue estos pasos para realizar El Barco con la técnica adecuada:

  1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
  2. Dobla las rodillas y coloca los pies planos en el suelo, manteniendo las manos detrás de los muslos para soporte.
  3. Levanta los pies del suelo y equilibra sobre los huesos de la pelvis. Estira los brazos hacia adelante paralelos al suelo.
  4. Extiende la espalda: Mantén la espalda recta y el pecho elevado, no encorves la espalda.
  5. Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto mientras mantienes el core activado y respiras de manera uniforme.

Errores comunes

Aquí hay algunos errores comunes que debes evitar al hacer El Barco:

  • Encorvamiento de la espalda: Mantén la espalda recta para evitar tensión en la zona lumbar.
  • Pérdida de equilibrio: Si pierdes el equilibrio, dobla más las rodillas o usa las manos para apoyarte detrás de las rodillas.
  • Core debilitado: Mantén el abdomen activado para mantener el equilibrio.

Modificaciones y variaciones

Aquí hay algunas modificaciones para principiantes y variaciones más avanzadas:

  • Modificación para principiantes: Mantén las piernas dobladas y coloca las manos detrás de las rodillas para soporte, enfocándote en mantener la espalda recta.
  • Variación avanzada: Estira las piernas completamente, o levanta los brazos sobre la cabeza para un mayor desafío.

Número de repeticiones y series

Mantén El Barco durante 30 segundos a 1 minuto, dependiendo de tu fuerza. Repite 2-3 veces con breves descansos entre cada ronda.

Técnica de respiración

Una buena técnica de respiración es importante para el equilibrio y la concentración en El Barco:

  • Inhala profundamente al levantar los pies del suelo y estirar los brazos hacia adelante.
  • Exhala mientras activas el core y estabilizas la posición.
  • Mantén respiraciones profundas y uniformes a lo largo de toda la postura para mantener el equilibrio y la fuerza.
Regresar al blog