Posición del Avión
La postura del avión (Dekasana) es un ejercicio de equilibrio en yoga que fortalece las piernas, las caderas y el core. Esta postura desafía la estabilidad y la flexibilidad, y ayuda a mejorar la postura y el enfoque del cuerpo.
Forma y Técnica Correcta
Así es como se realiza correctamente la postura del avión:
- Posición inicial: Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas. Levanta una pierna hacia atrás mientras inclinas el torso hacia adelante, y mantén los brazos extendidos a los lados como alas.
- Equilibrio: Mantén la mirada al frente y activa el core para el equilibrio. La pierna trasera debe estar paralela al suelo, y el cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta el talón.
- Respiración: Respira con calma y mantén la posición durante 20-30 segundos antes de regresar lentamente a la posición inicial.
Errores Comunes
Para evitar lesiones y mejorar la técnica, evita estos errores comunes:
- Postura corporal: Evita encorvar la espalda. Mantén una línea recta a través del cuerpo para mejor estabilidad.
- Posición incorrecta de la cadera: Mantén las caderas paralelas al suelo y evita rotar el cuerpo.
Modificaciones y Variantes
Ajusta el ejercicio a tu nivel:
- Nivel principiante: Apóyate con las manos en una pared o silla para mejorar el equilibrio.
- Nivel avanzado: Realiza la postura del avión con los ojos cerrados o intenta sostener un peso en las manos para mayor desafío.
Repeticiones y Series
Mantén la posición durante 20-30 segundos por pierna, y repite el ejercicio 2-3 veces para fortalecer el equilibrio y el core.