Postura del Águila Reclinado

La postura del Águila recostada, o Supta Garudasana, es una postura de yoga relajante y restauradora que se enfoca en estirar las caderas, los hombros y los glúteos. Esta postura es ideal para liberar tensiones en la parte baja de la espalda y para abrir el cuerpo después de un largo día de mucho estar sentado.

Técnica Correcta

Cómo realizar la postura del Águila recostada:

1. Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
2. Cruza la pierna derecha sobre el muslo izquierdo, y si es posible, envuelve el pie derecho alrededor de la pantorrilla izquierda.
3. Estira los brazos hacia los lados en forma de "T", y luego cruza el brazo derecho sobre el izquierdo intentando juntar las palmas de las manos.
4. Baja las piernas suavemente hacia la izquierda mientras los hombros permanecen en la colchoneta. Gira la cabeza hacia la derecha para un estiramiento más profundo.
5. Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto, respira profundamente y relájate. Repite en el lado opuesto.

Errores Comunes

• Presión excesiva en la unión: No fuerces los brazos o piernas a unirse si resulta incómodo.
• Hombros levantados: Asegúrate de que ambos hombros estén planos contra la colchoneta.
• Respiración superficial: Concéntrate en respiraciones profundas para lograr mejor relajación y un estiramiento efectivo.

Modificaciones y Variaciones

• Apto para principiantes: Si la unión completa no es posible, puedes cruzar los brazos y piernas sin envolver.
• Estiramiento intensificado: Puedes presionar suavemente la rodilla superior hacia abajo para un estiramiento más profundo.
• Uso de accesorios: Un cojín o bloque de yoga debajo de las piernas puede proporcionar soporte extra si las caderas están tensas.

Repeticiones y Series

Mantén cada lado durante 30 segundos a 1 minuto, y repite de 2-3 veces para máxima efectividad y relajación.

Técnicas de Respiración

Respira tranquilamente por la nariz y suelta el aire por la boca. Cada vez que exhales, intenta relajar más el cuerpo, especialmente la parte baja de la espalda y las caderas.

Consejos Visuales y Ángulos

Mira estos videos para aprender diferentes enfoques de la postura del Águila recostada: