Postura del Pichón Dormido

La postura del Pájaro Durmiendo, también conocida como Supta Kapotasana, es una posición de yoga restaurativa que proporciona un estiramiento profundo en las caderas, los glúteos y la parte baja de la espalda. Esta postura ayuda a liberar tensiones en la zona de la cadera y brinda un efecto calmante tanto para el cuerpo como para la mente, lo que la hace ideal tanto para principiantes como para practicantes de yoga experimentados.

Forma y Técnica Correctas

Así es como se realiza correctamente la postura del Pájaro Durmiendo:

1. Comienza en Postura del Pájaro, donde una rodilla está doblada frente a ti y la otra pierna está estirada recta hacia atrás.
2. Inclina lentamente el torso hacia adelante, apoyando la frente en el mat o en las manos.
3. Mantén las caderas cuadradas hacia el suelo y deja que los brazos descansen frente a ti o a los lados.
4. Respira profundamente y mantén la posición durante 1-3 minutos antes de cambiar de lado.

Errores Comunes

• Posición de caderas desigual: Asegúrate de que las caderas no roten demasiado hacia un lado. Mantenlas paralelas al suelo para obtener un estiramiento más profundo y seguro.
• Hombros tensos: Relaja los hombros y permite que el torso se hunda profundamente en el estiramiento.
• Inclinación hacia adelante demasiado rápida: Entra lentamente en la posición y dale tiempo al cuerpo para adaptarse, especialmente si las caderas están tensas.

Modificaciones y Variaciones

Para adaptar la postura del Pájaro Durmiendo a tu nivel, puedes probar las siguientes modificaciones:

• Uso de bolster: Si es difícil inclinarse completamente hacia adelante, puedes colocar un bolster debajo del pecho para mayor apoyo.
• Bloque bajo las caderas: Para una mejor alineación de las caderas, coloca un bloque debajo de la cadera de la pierna doblada.
• Variante alternativa: Realiza una versión acostada de la postura del Pájaro acostado sobre la espalda y llevando la rodilla doblada hacia el pecho.

Repeticiones y Series

Mantén la posición durante 1-3 minutos en cada lado. Repite 2-3 veces para profundizar en el estiramiento y liberar tensiones en la zona de las caderas y la parte baja de la espalda.

Técnicas de Respiración

Respira profundamente a través de la nariz mientras profundizas en el estiramiento. Usa la inhalación para alargar la columna y la exhalación para liberar tensión en las caderas.

Demostraciones en Video

Aquí hay dos videos que muestran la ejecución correcta de la postura del Pájaro Durmiendo: