Posición de mariposa reclinada
Reclined Butterfly Pose, también conocida como Supta Baddha Konasana, es una postura de yoga relajante que abre las caderas, los muslos internos y el pecho. Esta posición restaurativa es perfecta para calmar la mente y liberar tensiones, al tiempo que estira la parte inferior del cuerpo y mejora la flexibilidad. La postura se usa con frecuencia como parte de prácticas de relajación o yoga yin.
Técnica Correcta
Así se realiza la Reclined Butterfly Pose:
- Siéntate con las plantas de los pies juntas y las rodillas cayendo hacia los lados en posición de mariposa.
- Inclínate lentamente hacia atrás hasta quedar acostado sobre la espalda, ya sea directamente sobre la esterilla o sobre un cojín para apoyo adicional.
- Coloca las manos sobre el abdomen o extiende los brazos hacia los lados con las palmas hacia arriba.
- Relaja el cuerpo y deja que la gravedad lleve las rodillas hacia el suelo mientras mantienes la posición por 5-10 minutos.
Errores Comunes
- Exceso de estiramiento en las caderas: Si las caderas se sienten tensas, puedes colocar bloques debajo de las rodillas para apoyo.
- Incomodidad en la zona lumbar: Usa un cojín debajo de la espalda para evitar la tensión en la zona lumbar.
Modificaciones y Variaciones
- Apoyo con bloques: Coloca bloques de yoga o almohadas debajo de las rodillas para un estiramiento más suave.
- Relajación más profunda: Coloca un cojín o almohada a lo largo de la espalda para mayor apoyo y comodidad.
Repeticiones y Series
Mantén la posición por 5-10 minutos para una relajación profunda. Úsala al final de una práctica de yoga o como parte de una secuencia yin.
Técnicas de Respiración
Respira profundamente por la nariz y concéntrate en liberar tensiones en las caderas y el pecho con cada exhalación. Esto te ayudará a lograr una relajación más profunda.
Consejos Visuales y Ángulos
Mira este video para una guía detallada de la Reclined Butterfly Pose:
El video muestra la técnica correcta y ofrece consejos sobre cómo usar accesorios para un apoyo adicional.