Postura de la Brújula

Compass Pose, o Parivrtta Surya Yantrasana, es una postura de yoga avanzada que combina flexibilidad en los isquiotibiales, caderas y hombros. Esta postura estira los lados del cuerpo, mejora el equilibrio y desafía la fuerza del núcleo y la parte superior del cuerpo. Compass Pose proporciona una profunda torsión y apertura de la parte inferior del cuerpo, especialmente las caderas y la columna vertebral.

Técnica Correcta

Así se realiza Compass Pose:

1. Comienza en una posición sentada con las piernas extendidas frente a ti.
2. Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho cerca de la ingle.
3. Coloca la mano izquierda debajo del muslo izquierdo y levanta la mano derecha para agarrar el pie izquierdo.
4. Empieza a extender la pierna izquierda mientras giras el torso hacia la derecha.
5. Mantén la posición durante 5-10 respiraciones y repite en el lado opuesto.

Errores Comunes

• Falta de equilibrio: Usa una correa alrededor del pie si es difícil alcanzarlo directamente.
• Sobrecarga de isquiotibiales: No fuerces la pierna a extenderse demasiado rápido. Trabaja gradualmente en la flexibilidad.

Modificaciones y Variaciones

• Uso de correa: Usa una correa alrededor del pie para facilitar el estiramiento si tienes isquiotibiales tensos.
• Versión avanzada: Para un desafío más profundo, extiende completamente la pierna mientras mantienes la torsión.

Repeticiones y Series

Mantén Compass Pose durante 5-10 respiraciones en cada lado. Repite 2-3 veces para desarrollar flexibilidad en las caderas y los isquiotibiales.

Técnicas de Respiración

Inhala profundamente al levantar el pie y prepara el cuerpo para encontrar el equilibrio. Exhala mientras extiendes la pierna y estiras los lados del cuerpo.

Consejos Visuales y Ángulos

Mira este video para una revisión exhaustiva de Compass Pose:

El video ofrece una guía detallada sobre cómo dominar Compass Pose con la técnica y ajustes correctos.