Pose de Ángulo Lateral Extendido
Ángulo lateral extendido, o Utthita Parsvakonasana, es una postura de yoga de pie que estira y fortalece todo el cuerpo, especialmente las piernas, caderas, hombros y el núcleo. Esta posición promueve la flexibilidad y la resistencia, y ayuda a abrir el cuerpo y mejorar el equilibrio. Es un excelente ejercicio para mejorar la coordinación general del cuerpo.
Técnica correcta
Sigue estos pasos para realizar Ángulo lateral extendido con la alineación adecuada:
- Comienza en Guerrero II con la rodilla frontal doblada y los pies colocados anchos.
- Baja el brazo delantero hacia el interior o exterior del pie delantero, o apoya el codo en el muslo si es más fácil para el equilibrio.
- Extiende el brazo trasero hacia arriba y alárgalo sobre la cabeza, formando una línea diagonal desde el talón hasta las yemas de los dedos.
- Abrir el pecho rotando la parte superior del cuerpo hacia arriba hacia el techo y mirando hacia arriba si el cuello lo permite.
- Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto, mientras mantienes las piernas activas y respiras profundamente.
Aquí hay algunos errores comunes a evitar en Ángulo lateral extendido:
- Rodillas que se desploman hacia adentro: Asegúrate de que la rodilla delantera esté alineada con el tobillo para evitar sobrecargar la articulación de la rodilla.
- Parte superior del cuerpo colapsa: Evita encorvarte. Mantén la parte superior del cuerpo abierta y rotada hacia arriba para obtener el máximo beneficio del estiramiento.
- Inestabilidad en las piernas: Asegúrate de que tanto el pie delantero como el trasero estén bien plantados en la esterilla para mantener el equilibrio.
Modificaciones y variaciones
Aquí hay algunas modificaciones para principiantes y variaciones más avanzadas:
- Modificación para principiantes: Apoya el codo en la rodilla delantera en lugar de inclinarte hacia el suelo. Usa un bloque para apoyo adicional si es necesario.
- Variación avanzada: Para un desafío más profundo, inclínate completamente hacia el suelo sin bloque, y abre el pecho aún más hacia el techo.
Número de repeticiones y series
Mantén Ángulo lateral extendido durante 30 segundos a 1 minuto de cada lado. Repite de 2 a 3 veces, y aumenta el tiempo de sujeción a medida que mejoren la flexibilidad y la fuerza.
Técnica de respiración
La respiración correcta es crucial para mantener la estabilidad en Ángulo lateral extendido:
- Inhala profundamente al extender el brazo y activar el núcleo.
- Exhala al bajar el cuerpo en la posición y abrir el pecho.
- Mantén una respiración profunda y uniforme para mantener el cuerpo equilibrado y anclado en la posición.