Posición del Ángulo Delimitado
Pose de Ángulo Bound, o Baddha Konasana, es una postura de yoga básica en posición sentada que abre las caderas y estira la parte interna de los muslos. Esta posición es especialmente útil para mejorar la flexibilidad de la articulación de la cadera, reducir el estrés en la parte baja de la espalda y equilibrar la mente y el cuerpo.
Técnica correcta
Así es como se realiza Baddha Konasana:
- Siéntate con las piernas extendidas frente a ti en Postura del Personal (Dandasana).
- Dobla las rodillas y junta las plantas de los pies hacia la pelvis, con los pies tocándose entre sí.
- Sostén los tobillos o los pies con las manos y deja que las rodillas caigan naturalmente hacia el suelo.
- Mantén la espalda recta y el pecho elevado. Usa un bloque o una manta enrollada debajo de tu trasero si es necesario para tener soporte.
- Respira profundo y mantén la posición durante 1-2 minutos o más si lo deseas.
Errores comunes
- Espalda redondeada: Muchas personas redondean la espalda en esta posición. Concéntrate en mantener la columna larga y el pecho abierto.
- Sobrecarga de las rodillas: No presiones las rodillas hacia el suelo. Déjalas caer de forma natural y utiliza la técnica de respiración para profundizar en la posición.
- Posicionamiento incorrecto de los pies: No acerques los pies demasiado a la pelvis, ya que esto puede causar incomodidad en las caderas. Encuentra una distancia cómoda.
Modificaciones y variaciones
Si tienes flexibilidad limitada en las caderas, prueba estas modificaciones:
- Uso de soporte: Coloca bloques de yoga o mantas debajo de las rodillas para soporte si no llegan al suelo, lo que proporciona más comodidad.
- Sentarse sobre una manta: Si sientes tensión en la parte baja de la espalda, siéntate sobre una manta enrollada para inclinar ligeramente la pelvis hacia adelante y aliviar la carga.
Demostraciones en video
1. Guía completa para la Pose de Ángulo Bound (Mujeres)
En este video, el instructor muestra cómo realizar Baddha Konasana con enfoque en flexibilidad y relajación.
2. Aprende la Pose de Ángulo Bound Reclinada (Mujeres)
Este video muestra una variante reclinada de Baddha Konasana, que brinda una profunda relajación y es especialmente buena para las caderas.
Número de repeticiones y series
Mantén la posición durante 1-2 minutos y repite de 2 a 3 veces. Si te sientes cómodo con la postura, puedes ir extendiendo gradualmente el tiempo para mejorar la flexibilidad.
Técnica de respiración
Usa una respiración profunda y tranquila para profundizar en la postura. Inhala mientras levantas el pecho y exhala mientras relajas las caderas. Esto te ayudará a lograr un estiramiento más profundo y una paz mental.