Postura del Camello

La posición del camello, o Ustrasana, es una intensa flexión hacia atrás que abre el pecho, los hombros y las caderas. Esta postura mejora la flexibilidad de la columna vertebral y fortalece los músculos del núcleo, al tiempo que estira todo el frente del cuerpo. La posición del camello también ayuda a liberar tensiones y puede estimular el flujo de energía a través del cuerpo.

Técnica correcta

Sigue estos pasos para realizar la posición del camello correctamente:

1. Comienza de rodillas, con las rodillas separadas al ancho de las caderas y las caderas directamente sobre las rodillas.
2. Coloca las manos en la parte baja de la espalda con los dedos apuntando hacia abajo para apoyo.
3. Eleva el pecho hacia el techo mientras comienzas a inclinarte hacia atrás, manteniendo las caderas alineadas sobre las rodillas.
4. Suelta las manos hacia los talones si la flexibilidad lo permite, mientras continúas elevando el pecho.
5. Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.

Errores comunes

Evita estos errores en la posición del camello:

• Colapso en la parte baja de la espalda: Mantén el núcleo activado para evitar la sobrecarga en la parte baja de la espalda.
• Las caderas caen hacia atrás: Asegúrate de que las caderas se mantengan alineadas con las rodillas, sin caer hacia atrás.
• Hombros tensos: Mantén los hombros relajados y retíralos de las orejas para un pecho más abierto.

Modificaciones y variaciones

• Modificación para principiantes: Mantén las manos en la parte baja de la espalda en lugar de llegar completamente a los talones para evitar la sobrecarga.
• Variación avanzada: Para una flexión hacia atrás más profunda, suelta la cabeza suavemente hacia atrás, pero evita ejercer demasiada presión sobre el cuello.

Número de repeticiones y series

Mantén la posición del camello durante 30 segundos a 1 minuto, y repite de 2 a 3 veces con descansos entre ellas.

Técnica de respiración

Utiliza la respiración adecuada para apoyar el cuerpo en la posición del camello:

• Inhala profundamente mientras elevas el pecho y abres los hombros.
• Exhala mientras te adentras más en la flexión hacia atrás y liberas tensiones en la espalda.