Plancha a Flexiones

Plank to Push-Up es un ejercicio poderoso que combina los beneficios de la plancha y las flexiones. Fortalece la parte superior del cuerpo y los músculos del core, con un enfoque en el pecho, los hombros, los tríceps y el abdomen. El ejercicio desafía el equilibrio y ayuda a mejorar la estabilidad de las caderas y los hombros.

Ejecutando Correctamente

Así es como se realiza correctamente el Plank to Push-Up:

1. Comienza en una posición alta de plancha con las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta.
2. Baja un codo a la vez hasta que estés en una posición baja de plancha (plancha de antebrazos).
3. Presiona de nuevo hacia arriba, un brazo a la vez, de regreso a la posición alta de plancha.
4. Alterna qué brazo usas para comenzar y mantén las caderas lo más estables posible durante todo el movimiento.

Errores Comunes

Evita estos errores para obtener el máximo rendimiento del ejercicio:

• Rotación de las caderas: Mantén las caderas estables y evita que se torzcan mientras te mueves hacia arriba y hacia abajo.
• Hundimiento de la parte baja de la espalda: Asegúrate de que la espalda se mantenga recta, sin que la parte baja se hunda.
• Movimiento demasiado rápido: Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada para activar los músculos del core al máximo.

Demostraciones en Video

Mira estos videos para una demostración detallada del Plank to Push-Up:

Modificaciones y Variantes

Adapta el ejercicio a tu nivel:

• Principiante: Realiza el ejercicio con las rodillas en el suelo para menos carga en la parte superior del cuerpo.
• Avanzado: Añade una flexión después de cada ronda o utiliza pesas para aumentar el desafío.

Número de Repeticiones y Series

Realiza Plank to Push-Up en 2-3 series con 10-12 repeticiones. Aumenta el número de repeticiones a medida que te vuelves más fuerte.

Técnica de Respiración

Inhala al bajar a la plancha de antebrazos y exhala al presionar hacia arriba a la plancha alta. Esta técnica ayuda a mantener el core estable y controlado.