Peso muerto a una pierna con alcance

Single-Leg Deadlift with Reach es un ejercicio que requiere equilibrio y trabaja los glúteos, isquiotibiales, el núcleo y la espalda. El ejercicio mejora la estabilidad, la coordinación y la movilidad, al mismo tiempo que fortalece la parte inferior del cuerpo y el núcleo.

Forma y Técnica Correcta

Así es como se realiza correctamente el Single-Leg Deadlift with Reach:

1. Posición inicial: Párate sobre una pierna con la otra ligeramente levantada hacia atrás. Mantén los brazos frente al cuerpo para el equilibrio.
2. Movimiento: Flexiona hacia adelante desde las caderas mientras bajas el torso y extiendes los brazos hacia adelante. Mantén la espalda recta y la pierna trasera alineada con el cuerpo.
3. Ascenso: Invierte el movimiento presionando a través de la pierna de apoyo y vuelve a la posición inicial.
4. Respiración: Exhala al levantarte e inhala al inclinarte.

Errores Comunes

Evita estos errores comunes:

• Espalda encorvada: Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
• Falta de equilibrio: Asegúrate de mantener el núcleo fuerte para una mejor estabilidad y control.

Modificaciones y Variaciones

Ajusta el ejercicio según tu nivel:

• Nivel principiante: Usa una silla o pared para apoyo hasta que domines el equilibrio.
• Nivel avanzado: Usa una pesa o kettlebell para aumentar la resistencia.

Repeticiones y Series

Aspira a 3 series de 10-12 repeticiones por pierna. El ejercicio puede realizarse como parte de una rutina de cuerpo completo para mejorar el equilibrio y la fuerza muscular.