Postura del ángulo ocho

Pose de Ocho Ángulos, o Astavakrasana, es un equilibrio avanzado de brazos que requiere fuerza, equilibrio y flexibilidad. Esta posición activa todo el núcleo, los hombros y los brazos, al mismo tiempo que mejora la flexibilidad de la cadera. Está nombrada en honor al yogui indio Astavakra, y requiere una profunda conciencia corporal y resistencia.

Técnica Correcta

Así es como realizas Astavakrasana:

1. Comienza en Dandasana (Pose del Bastón) sentada con las piernas estiradas hacia adelante.
2. Levanta la pierna derecha y colócala sobre el brazo derecho de modo que la rodilla repose en el hombro.
3. Coloca ambas manos en el suelo frente a las caderas, con los dedos apuntando hacia adelante.
4. Cruzá el tobillo izquierdo sobre el derecho, presiona hacia abajo con las manos y levanta las caderas del suelo.
5. Extiende las piernas hacia los lados y mantiene el peso distribuido uniformemente entre las manos mientras te equilibras.
6. Mantén la posición de 3 a 5 respiraciones antes de volver suavemente a la posición sentada y repite del otro lado.

Errores Comunes

• Falta de estabilidad en el núcleo: No olvides activar la musculatura del núcleo para evitar perder el equilibrio. Concéntrate en mantener la parte superior del cuerpo fuerte y estable.
• Transición demasiado rápida: Asegúrate de tomar tiempo para ejercicios preparatorios, como Elephant Trunk Pose y Side Plank, para construir fuerza y control antes de intentar la Pose de Ocho Ángulos completa.
• Evita apresurarte: Es una posición avanzada, por lo que puede tomar tiempo dominarla. Trabaja gradualmente hacia el equilibrio sin forzar demasiado el cuerpo.

Modificaciones y Variaciones

Si eres nueva en la Pose de Ocho Ángulos, prueba estas modificaciones:

• Elephant Trunk Pose: Practica sosteniendo una pierna sobre el brazo con las manos apoyadas en el suelo. Levanta las caderas y siente el equilibrio.
• Uso de correas: Para trabajar en la flexibilidad de las caderas, usa una correa de yoga alrededor de los pies para mayor apoyo al levantar y equilibrar.

Demostraciones en Video

1. Aprende Pose de Ocho Ángulos paso a paso (Mujeres)

La instructora Briohny Smyth muestra cómo dominar gradualmente la Pose de Ocho Ángulos, centrándose en la fuerza y el equilibrio.

2. Cómo dominar la Pose de Ocho Ángulos

Una excelente revisión que muestra cómo trabajar gradualmente para dominar este avance equilibrio de brazos.

Número de Repeticiones y Series

Mantén Astavakrasana en 3-5 respiraciones por lado, y repite 2-3 veces. Asegúrate de preparar el cuerpo con ejercicios de fuerza como Plank y Chaturanga antes de intentar esta posición avanzada.

Técnica de Respiración

Inhala profundamente para encontrar estabilidad en el núcleo, y exhala mientras levantas las piernas y entras en el equilibrio. Una respiración constante te ayuda a mantener el enfoque y el control en la posición.