Medio loto sentado
Seated Half Lotus Pose, o Ardha Padmasana, es una posición de yoga meditativa que ayuda a abrir las caderas y fortalecer la columna vertebral al tiempo que proporciona una sensación de calma. Es una posición preparatoria para el Lotus completo y es más fácil para las rodillas y los tobillos, lo que la hace más accesible para principiantes.
Técnica Correcta
Así se realiza la Seated Half Lotus Pose:
- Siéntate en la esterilla con las piernas extendidas frente a ti.
- Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, cerca de la ingle.
- Mantén la pierna izquierda extendida o doblada debajo de la pierna derecha.
- Siéntate con la espalda recta, relaja los hombros y descansa las manos sobre las rodillas o en el regazo.
- Mantén la posición durante 5-10 respiraciones y repite en el lado opuesto.
Errores Comunes
- Caderas tensas: Si las caderas están rígidas, usa un bloque o cojín debajo de las caderas para soporte adicional.
- Incomodidad en las rodillas: Evita forzar el pie sobre el muslo si causa dolor. Mantenlo en una posición más cómoda.
Modificaciones y Variaciones
- Uso de bloque: Si es difícil mantener el equilibrio, siéntate en un bloque para elevar las caderas y reducir la presión sobre las rodillas.
- Versión más profunda: Cuando la flexibilidad lo permita, intenta la posición completa del Lotus (Padmasana) colocando ambos pies sobre los muslos opuestos.
Repeticiones y Series
Mantén la posición durante 5-10 respiraciones en cada lado. Utilízala como una posición de meditación o como parte de una práctica de yoga más extensa.
Técnicas de Respiración
Respira profunda y tranquilamente por la nariz mientras mantienes la espalda erguida. Exhala mientras relajas los hombros y la cara para lograr una calma más profunda.
Consejos Visuales y Ángulos
Mira este video para una revisión detallada de la Seated Half Lotus Pose:
El video muestra la técnica correcta y ofrece consejos sobre cómo dominar el Half Lotus con comodidad y estabilidad.