Lotus Flexión Adelante

Lotus Inclinación hacia Adelante (Padmasana Inclinación hacia Adelante) es un ejercicio de yoga que combina la posición de loto con una profunda inclinación hacia adelante. Esta posición proporciona un estiramiento profundo en isquiotibiales, la parte baja de la espalda y las caderas. También se conoce por contribuir a la calma mental, lo que la hace ideal para la relajación y la meditación. Es especialmente beneficiosa para mejorar la flexibilidad y la circulación en las caderas y la parte baja de la espalda.

Técnica Correcta

Así es como se realiza Lotus Inclinación hacia Adelante correctamente:

1. Sienta en el suelo y cruce las piernas en posición de loto, donde cada pie descansa sobre el muslo opuesto.
2. Mantenga la espalda recta y los hombros relajados.
3. Inhale profundamente y alargue la columna. Al exhalar, inclínese hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda larga y fuerte.
4. Coloque las manos en el suelo frente a usted o en los pies, dependiendo de su flexibilidad.
5. Mantenga la posición de 30 segundos a 1 minuto, respire profundamente y relájese en cada exhalación para profundizar en el estiramiento.
6. Para salir de la posición, inhale y levante lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición erguida.

Concéntrese en una respiración suave y profunda y muévase lentamente para evitar lesiones.

Errores Comunes

Evite estos errores comunes para maximizar los beneficios y prevenir lesiones:

• Espalda redondeada: Muchos redondean la espalda al inclinarse hacia adelante. Mantenga la columna recta e incline desde las caderas para evitar tensión en la parte baja de la espalda.
• Presión excesiva: No fuerce al cuerpo a inclinarse más allá de lo que puede. Concéntrese en la respiración profunda para entrar gradualmente más en el estiramiento.
• Posición de piernas incorrecta: Si la posición de loto es demasiado exigente, intente una posición cruzada simple (Sukhasana).

Modificaciones y Variaciones

Si es principiante o tiene flexibilidad limitada, existen modificaciones que pueden hacer Lotus Inclinación hacia Adelante más fácil:

• Inclinación hacia adelante desde una posición cruzada simple: Realice el mismo movimiento desde una posición cruzada simple para reducir la carga en las caderas.
• Uso de soporte: Si la cabeza no llega al suelo, use un bloque de yoga o una almohada debajo de la frente para apoyo.

Repeticiones y series

Mantenga Lotus Inclinación hacia Adelante de 30 segundos a 1 minuto, y repita de 2 a 3 veces. Concéntrese en la respiración profunda para lograr la máxima flexibilidad y relajación. Con el tiempo, puede aumentar la duración de la posición.

Técnica de Respiración

Inhale profundamente mientras se prepara para inclinarse hacia adelante, y exhale lentamente mientras se adentra más en el estiramiento. Use la respiración para mantenerse tranquilo y enfocado a lo largo de todo el ejercicio.