Parada de cabeza de loto

Postura de cabeza de loto, también conocida como Urdhva Padmasana, es una postura de yoga avanzada que combina elementos de la postura de loto (Padmasana) y el parada de cabeza (Sirsasana). Esta postura fortalece el núcleo y la parte superior del cuerpo, al mismo tiempo que aumenta la flexibilidad en caderas y muslos. Es una pose poderosa que requiere buen equilibrio, fuerza y concentración.

Técnica Correcta

Así es como se realiza la postura de cabeza de loto:

1. Comienza en una posición habitual de parada de cabeza (Sirsasana) con la cabeza firmemente apoyada en el suelo y los codos cerca del cuerpo.
2. Una vez que estés en una posición de parada de cabeza estable, cruza las piernas en la postura de loto (Padmasana). Lleva el pie derecho sobre el muslo izquierdo y el pie izquierdo sobre el muslo derecho.
3. Asegúrate de mantener los músculos del núcleo activos y la espalda recta para mantener el equilibrio.
4. Respira profundamente y mantén la posición durante 5-10 respiraciones, y relájate suavemente estirando las piernas y volviendo a la parada de cabeza normal antes de descender.

Errores Comunes

• Núcleo inestable: Si el núcleo no está activado, puede ser difícil mantener el equilibrio. Asegúrate de que los músculos del abdomen y la espalda estén comprometidos.
• Presión en el cuello: Evita poner demasiado peso en la cabeza y el cuello. Asegúrate de que los brazos soporten una parte considerable del peso.
• Falta de flexibilidad: Para quienes tienen caderas rígidas, puede ser difícil llevar las piernas a la postura de loto. Practica la postura de loto sentado antes de intentar esta variante avanzada.

Modificaciones y Variaciones

• Para principiantes: Practica primero la parada de cabeza sin la postura de loto hasta que domines el equilibrio. También puedes usar una pared como soporte.
• Versión más profunda: Cuando te sientas cómodo con la posición base, puedes intentar mantener la posición por más tiempo o trabajar con respiraciones más profundas y un enfoque meditativo.

Repeticiones y Series

Mantén la postura de cabeza de loto durante 5-10 respiraciones, y repite 2-3 veces si lo deseas. Asegúrate de hacer pausas entre las series para permitir que el cuello y los hombros descansen.

Técnicas de Respiración

Inhala tranquilamente por la nariz mientras mantienes la estabilidad en la posición. Cada exhalación te ayuda a relajarte en la postura y a mantener el equilibrio.

Consejos Visuales y Ángulos

Mira este video para una revisión detallada de cómo realizar la postura de cabeza de loto con la técnica correcta:

El video proporciona una revisión detallada de la postura de cabeza de loto, con consejos para una ejecución segura y efectiva.