Los ejercicios abdominales más efectivos
Muchas personas creen que entrenar el abdomen solo se trata de conseguir un vientre plano o desarrollar un six-pack. Lo que muchos olvidan es que esto se relaciona en mayor medida con la comida que consumen. En resumen, la comida correcta junto con ejercicios abdominales fortalecedores contribuirá a un abdomen más tonificado. Entonces, ¿por qué entrenar el abdomen si no ves mejoras visibles sin comer la comida adecuada? Al entrenar el abdomen, también entrenas la musculatura central del cuerpo.
¿Por qué es importante entrenar la musculatura central?
- Una musculatura central fuerte te hará más fuerte en los ejercicios de fuerza y puede contribuir a una mejor técnica
- Una musculatura central fuerte te proporcionará una mejor postura y mejorará el equilibrio
- Un abdomen más fuerte puede reducir y prevenir lesiones potenciales
Si entrenas fuerza, ya estás trabajando indirectamente la musculatura central a través de diversos ejercicios, especialmente en ejercicios básicos como sentadillas y peso muerto. Sin embargo, es un plus incluir de dos a tres ejercicios abdominales al final de tu sesión de entrenamiento. Si no haces entrenamiento de fuerza, deberías incluir ejercicios abdominales en tu rutina diaria, por ejemplo, justo después de levantarte para comenzar bien el día.
#1 Plancha
La plancha es un ejercicio clásico que nunca pasa de moda, ¡y no es por casualidad! Este ejercicio es una forma sencilla de fortalecer tu musculatura central.
#2 Flexión lateral con kettlebell
¡Este ejercicio activa los músculos abdominales oblicuos, internos y externos! Al incluir este ejercicio, aseguras que trabajas los músculos laterales del abdomen.
#3 Elevación de piernas
Con este ejercicio trabajas tanto el abdomen como la musculatura central. Además, este ejercicio es excelente para desafiar al psoas ilíaco.
#4 Abdominales
Los abdominales son un ejercicio clásico, pero no sin razón. Aumentan la movilidad de la columna vertebral mientras entrenan la musculatura abdominal. Para una variante diferente, intenta realizar el ejercicio con un disco de peso.
#5 Crunch en suspensión
¡El entrenamiento en suspensión se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años! Lo único que necesitas es un sistema de suspensión, ya sea en casa o en el gimnasio. Si aún no has invertido en un sistema de suspensión, puedes optar por algunos calcetines resbaladizos, ponerte en posición de plancha y llevar las rodillas hacia ti. ¡Definitivamente sentirás este ejercicio!