Entrenamiento por intervalos para principiantes

Cómo empezar a correr

 

 

¿Eres principiante en el ejercicio y te gustaría probar correr y entrenamiento en intervalos? Entonces este artículo es justo para ti!

Primero que nada, es importante tener el calzado adecuado, más específicamente, zapatillas para correr de mujer; este tipo de calzado tiene buena amortiguación y hace que la actividad sea mucho más fácil, además de brindarte una gran sensación de logro. Luego, es prudente tener un plan de actividad donde determines con qué frecuencia, cuánto tiempo y a qué velocidad harás la actividad; también puede ser una buena idea escribir por qué quieres hacerlo para que puedas mirar hacia atrás y encontrar motivación.

Es importante vestirte según la temporada y no hay mejor sensación que contar con los recursos adecuados para tener éxito mientras sientes esa sensación de logro. Para el invierno, cuando las temperaturas bajan, es bueno tener leggings para correr con interior cepillado para mantener el calor, junto con una chaqueta para correr con aislamiento térmico que aún se siente ligera de usar. Cuando la temperatura suba, hacia el verano, un buen legging para correr junto con un sostén deportivo adaptado a tus actividades. Hay algo especial en ponerse la ropa que necesitas para entrar en la atmósfera y encontrar inspiración.

Consejos para una buena carrera de invierno - Los mejores consejos 

Leggings y zapatillas para correr de mujer

Es importante disfrutar de la carrera, no tener exigencias muy estrictas en los primeros recorridos; es esencial acostumbrarse primero y luego establecer planes y objetivos más estrictos. Cuando te sientas preparado, puedes aumentar la velocidad e implementar entrenamiento en intervalos. No olvides calentar tu cuerpo antes de comenzar; con 5 minutos de caminata antes de empezar a correr es suficiente, y después de la sesión es importante descansar para que tu cuerpo tenga tiempo de recuperarse.

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¿Qué es el entrenamiento en intervalos?

Este tipo de entrenamiento implica alternar entre alta y baja intensidad durante la actividad. En un entrenamiento de carrera, esto significa variar el ritmo entre rápido y lento durante un período determinado y repetirlo para una buena sesión de entrenamiento. Por ejemplo, puedes comenzar caminando durante 5 minutos, luego aumentar la intensidad a trotar durante 4 minutos y avanzar a correr durante 4 minutos para luego volver a trotar durante 4 minutos y repetir. Hay una receta que se llama entrenamiento en intervalos 4x4, pero ¿qué es eso?

 

4x4

4x4 se puede explicar fácilmente como cuatro intervalos de cuatro minutos cada uno, que se repiten cuatro veces. Este entrenamiento es adecuado para todos, incluso para ti que eres nuevo, pero deseas avanzar a un nivel más alto en el entrenamiento. El 4x4 también es un buen entrenamiento cardiovascular que entrena al corazón para bombear más sangre al cuerpo.

El 4x4 es un simple truco para recordar tus intervalos, pero esto también puede cambiarse según tu motivación y bienestar, por ejemplo, a 3x8 o 5x6. Si este tipo de intervalo no suena tan bien, existe uno que se llama intervalos piramidales, ¿de qué se trata?

Intervalos piramidales

Este tipo de intervalo implica comenzar y terminar con la misma intensidad, y entre medio, ir aumentando hasta un pico y luego descender desde el pico hasta el final. Por ejemplo, comienzas con un minuto, aumentando a 2, luego a 3, 4, 5, y desde 5 minutos comienzas a bajar nuevamente, 4, luego 3, 2 y finalmente 1, donde comenzaste. El período de descanso debe durar la mitad del intervalo, es decir, si hiciste un intervalo de 2 minutos, el período de descanso durará 1 minuto.

¡Buena suerte con tu carrera!