Héroe Flexión Adelante

Flexión hacia adelante en Hero, o Virasana Forward Bend, combina los beneficios de apertura de caderas de Virasana (Postura del Héroe) con una profunda flexión hacia adelante que estira la espalda, los hombros y las caderas. Esta posición relajante es ideal para aliviar la tensión en la parte baja de la espalda y promover la flexibilidad en las caderas y los muslos.

Forma y Técnica Correcta

Así es como se realiza correctamente la Flexión hacia adelante en Hero:

  1. Comienza en Virasana (Postura del Héroe), sentándote sobre los talones con las rodillas juntas y los pies extendidos detrás de ti.
  2. Inhala para alargar la columna y exhala mientras flexionas el torso hacia adelante desde las caderas.
  3. Estira los brazos hacia adelante en el suelo y apoya la frente en la colchoneta o en un bloque de yoga para soporte.
  4. Mantén las caderas ancladas a los talones mientras respiras profundamente y relajas los hombros.
  5. Mantén la posición de 30 segundos a 1 minuto, y vuelve lentamente hacia arriba con una inhalación.

Errores Comunes

  • Espalda baja desigual: Evita redondear demasiado la espalda. Mantén la extensión a través de la columna activando el núcleo.
  • Presión en las rodillas: Si sientes incomodidad en las rodillas, usa un cojín o bloque para soporte adicional bajo las caderas.

Modificaciones y Variaciones

Prueba estas modificaciones para hacer la posición más accesible:

  • Uso de cojín o bloque: Si te cuesta inclinarte completamente hacia adelante, coloca un cojín bajo el pecho para soporte.
  • Bloque bajo las caderas: Para quienes tienen caderas rígidas, puedes usar un bloque entre los talones y las caderas para un mejor soporte.

Repeticiones y Series

Mantén la posición durante 1-2 minutos para liberar tensiones en las caderas y la espalda. Repite de 2-3 veces para mejorar la flexibilidad.

Técnicas de Respiración

Respira profundamente mientras estás en la posición. Usa la inhalación para alargar la columna y la exhalación para liberar tensiones en las caderas y la espalda.

Demostraciones en Vídeo

Aquí tienes dos vídeos que muestran la ejecución correcta de la Flexión hacia adelante en Hero:

Regresar al blog