Parada de cabeza

Parada de cabeza, o Sirsasana, es una de las posturas de yoga más icónicas, conocida por mejorar el equilibrio, la fuerza y el enfoque mental. Esta posición de inversión es excelente para fortalecer los hombros, los brazos y la musculatura central, y también se dice que mejora la circulación y aumenta los niveles de energía. La parada de cabeza es una postura avanzada que requiere paciencia y técnica adecuada para dominar.

Ejecutar correctamente y técnica

Así es como realizas la parada de cabeza:

1. Preparación: Comienza en una posición de rodillas. Coloca los antebrazos en el suelo y entrelaza los dedos de manera que formen un triángulo. Coloca la parte superior de la cabeza suavemente sobre el suelo, con la parte posterior apoyada por las manos.
2. Eleva tu cuerpo: Levanta las rodillas del suelo y lleva los pies más cerca de la cabeza. Mantén el núcleo activo y levanta lentamente los pies del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho.
3. Estira las piernas: Cuando encuentres el equilibrio, estira las piernas hacia el techo, mientras mantienes el peso distribuido uniformemente entre la cabeza y los antebrazos.
4. Mantén la posición: Mantén la postura durante 5-10 respiraciones profundas, y cuando termines, baja lentamente las piernas de nuevo al suelo.

Errores comunes

• Sobrecarga del cuello: Evita poner todo el peso sobre la cabeza. La mayor parte del peso debe ser soportada por los antebrazos para evitar lesiones en el cuello.
• Espalda encorvada: Asegúrate de que el cuerpo esté recto y fuerte, especialmente el núcleo, para evitar una curvatura innecesaria en la espalda que pueda hacer inestable la postura.
• Patear hacia arriba: No te impulses hacia la posición. Levanta las piernas lentamente y de manera controlada utilizando la musculatura central.

Modificaciones y variantes

Si eres principiante, puedes probar estas modificaciones:

• Practica contra una pared: Practica contra una pared para apoyar el equilibrio mientras construyes fuerza y seguridad.
• Rodillas al pecho: Mantén las rodillas dobladas cerca del pecho como una variante más fácil antes de estirar completamente las piernas.
• Avanzado: Para los más experimentados, prueba variaciones como levantar una pierna a la vez, o agregar la posición de loto para un desafío adicional.

Repeticiones y series

Mantén la parada de cabeza durante 5-10 respiraciones profundas. Haz esto 1-2 veces durante la práctica, dependiendo de cuán cómodo estés al estar de cabeza. Es importante construir la fuerza gradualmente para evitar lesiones.

Técnicas de respiración

Inhala para crear estabilidad y alargar la columna vertebral. Exhala mientras encuentras el equilibrio y bajas los hombros. La respiración consciente te ayuda a mantener el enfoque y la calma mientras estás en la postura.

Instrucciones visuales y ángulos

Un video completo que demuestra la parada de cabeza, con instrucciones para principiantes y yoguis experimentados.

Mira este video para una guía detallada sobre cómo entrar y salir de la parada de cabeza de manera segura, con enfoque en la técnica y ajustes corporales.