Bear Crawl a Flexión
Bear Crawl to Push-Up combina fuerza y resistencia al trabajar todo el cuerpo. El ejercicio activa los hombros, núcleo, pecho, brazos y piernas, al mismo tiempo que mejora la coordinación y el equilibrio.
Técnica y ejecución correctas
Así es como se realiza Bear Crawl to Push-Up:
- Comienza en una posición de bear crawl con las manos y los dedos de los pies en el suelo y las rodillas ligeramente levantadas del suelo.
- Avanza gateando sobre manos y pies, con el cuerpo estable y las rodillas cerca del suelo. Da de 3 a 5 pasos hacia adelante.
- Realiza una flexión de pecho, baja el cuerpo hacia el suelo y empuja hacia arriba de nuevo hasta la posición de plancha.
- Retrocede a la posición inicial y repite.
Errores comunes
- Posición de cadera demasiado alta: Mantén las caderas bajas durante el bear crawl para activar los músculos del núcleo.
- Espalda arqueada en la flexión de pecho: Mantén el núcleo apretado para evitar tensión en la parte inferior de la espalda.
- Movimientos demasiado rápidos: Realiza el ejercicio de manera controlada para una mejor forma y activación muscular.
Modificaciones y variaciones
- Flexión de pecho con rodillas: Si las flexiones de pecho son demasiado exigentes, puedes realizarlas desde las rodillas.
- Flexión de pecho explosiva: Para un desafío adicional, realiza flexiones de pecho explosivas empujando las manos fuera del suelo.
Series y repeticiones
Realiza 3 series de 8-10 repeticiones, o ajusta la cantidad a tu nivel.
Técnica de respiración
Inhala al bajarte en la flexión de pecho y exhala al empujarte hacia arriba. Mantén un ritmo de respiración constante mientras gateas.