Flexiones de Aplauso

Clap Push-Up es un ejercicio explosivo que se enfoca en el pecho, los hombros, los tríceps y el núcleo. Este ejercicio mejora la explosividad y la fuerza en la parte superior del cuerpo, y es una variante desafiante de la flexión de pecho habitual.

Técnica correcta

Así es como realizas el Clap Push-Up correctamente:

1. Comienza en posición de plancha con las manos colocadas un poco más anchas que el ancho de los hombros.
2. Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos.
3. Empuja explosivamente hacia arriba de manera que las manos se despeguen del suelo.
4. Da una palmada rápidamente con las manos frente al pecho mientras estás en el aire, y coloca las manos de nuevo antes de aterrizar.
5. Repite el número deseado de repeticiones, manteniendo un ritmo controlado y concentrándote en la explosividad.

Errores comunes

Para aprovechar al máximo el Clap Push-Up, evita estos errores:

• Falta de explosividad: Enfócate en usar suficiente fuerza para despegar completamente las manos del suelo.
• Aterrizaje descontrolado: Asegúrate de aterrizar suavemente con los codos doblados para evitar lesiones.
• Activación débil del núcleo: Mantén el núcleo estable y las caderas alineadas con el resto del cuerpo para evitar una mala forma.

Modificaciones y variaciones

Aquí tienes algunas modificaciones y variaciones del Clap Push-Up:

• Modificación para principiantes: Comienza con flexiones de rodillas para desarrollar fuerza y explosividad antes de pasar a la versión completa.
• Variación avanzada: Realiza varias palmadas en el aire o coloca los pies sobre una elevación para un desafío adicional.

Repeticiones y series

Aspira a 3 series de 8-12 repeticiones, o tantas como puedas realizar manteniendo buena forma. Toma descansos entre las series para mantener la explosividad y calidad del movimiento.