Estiramiento de Tríceps
Estiramiento de Tríceps es un ejercicio sencillo pero efectivo que ayuda a estirar y aumentar la flexibilidad de los tríceps, los músculos en la parte posterior del brazo. Este estiramiento es ideal después de entrenamientos que involucran presión o ejercicios de fuerza en los brazos, ya que ayuda a reducir la rigidez muscular y mejorar el rango de movimiento de los hombros.
Técnica Correcta
Cómo realizar el Estiramiento de Tríceps:
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas.
- Levanta el brazo derecho hacia arriba y luego dóblalo para que tu mano se mueva hacia abajo en la espalda.
- Usa la mano izquierda para presionar suavemente el codo derecho hacia la cabeza para intensificar el estiramiento.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos antes de repetir del otro lado.
Errores Comunes
- Curvatura en la parte baja de la espalda: Asegúrate de mantener el núcleo activo y la espalda recta mientras realizas el estiramiento.
- Demasiada presión en el codo: Evita tirar demasiado del codo, para que el estiramiento sea cómodo y no doloroso.
Modificaciones y Variaciones
- Soporte con la pared: Si el equilibrio es un desafío, puedes realizar el estiramiento mientras descansas la espalda contra una pared.
- Estiramiento más profundo: Para una versión más profunda, intenta estirar el brazo libre hacia arriba detrás de la espalda y agarrar la otra mano (variante de Gomukhasana).
Repeticiones y Series
Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos en cada lado, y repite de 2 a 3 veces después del ejercicio o según sea necesario.
Técnicas de Respiración
Inhala profundamente cuando levantes el brazo y exhala mientras mantienes el estiramiento. Esto ayuda a relajar los músculos e intensificar el estiramiento.
Consejos Visuales y Ángulos
Mira este video para una demostración del Estiramiento de Tríceps:
El video proporciona una guía detallada sobre cómo realizar el Estiramiento de Tríceps de manera segura y efectiva.