Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza

Estiramiento de Tríceps sobre la Cabeza es una forma simple y efectiva de estirar los tríceps, que son los músculos en la parte posterior del brazo. Este estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad de los brazos y los hombros, así como a aliviar la rigidez muscular después del entrenamiento. Es ideal como parte de una rutina de enfriamiento o para contrarrestar la rigidez de actividades diarias como escribir y levantar objetos.

Técnica Correcta

Así realizas el Estiramiento de Tríceps sobre la Cabeza:

1. Permanece de pie o sentado con la espalda recta.
2. Levanta el brazo derecho directamente hacia el techo, y luego dobla el codo de manera que la mano se mueva hacia abajo a lo largo de la espalda.
3. Usa la mano izquierda para presionar suavemente el codo derecho más cerca de la cabeza para intensificar el estiramiento.
4. Mantén la posición por 20-30 segundos, antes de cambiar al otro brazo.

Errores Comunes

• Exceso de curvatura en la zona lumbar: Asegúrate de activar el núcleo para evitar curvar demasiado la espalda.
• Demasiada presión en el codo: Evita presionar demasiado. El estiramiento debe ser cómodo y no doloroso.

Modificaciones y Variaciones

• Uso de la pared: Si tienes problemas de equilibrio, puedes apoyarte con la espalda contra una pared para mayor soporte.
• Estiramiento más profundo: Para un estiramiento más profundo, puedes intentar bajar un poco más el brazo a lo largo de la espalda utilizando la mano opuesta para tirar suavemente del codo.

Repeticiones y Series

Mantén el estiramiento por 20-30 segundos por brazo, y repite 2-3 veces según sea necesario para aliviar la tensión en los tríceps y los hombros.

Técnicas de Respiración

Inhala profundamente mientras levantas el brazo y te preparas para el estiramiento, y exhala tranquilamente mientras mantienes el estiramiento e intensifícalo con cada exhalación.

Consejos Visuales y Ángulos

Mira este video para una explicación detallada del Estiramiento de Tríceps sobre la Cabeza:

El video ofrece una guía completa sobre cómo estirar los tríceps con la técnica correcta.