Estiramiento Lateral Sentado
Seated Side Stretch es un excelente ejercicio para estirar los lados del cuerpo, incluidos los oblicuos, el dorsal ancho y las caderas. Este estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad de la parte superior del cuerpo, aliviar la tensión en la espalda y favorecer una mejor postura, lo cual es especialmente útil después de largos períodos sentado.
Ejecución y técnica correcta
Así es como realizas el Seated Side Stretch:
- Siéntate en el suelo o una silla con la espalda recta y ambas piernas cruzadas o las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
- Levanta un brazo sobre la cabeza mientras el otro brazo sostiene el cuerpo en el suelo o la silla.
- Inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia el lado opuesto del brazo levantado y siente un estiramiento a lo largo del lado del cuerpo.
- Mantén esta posición durante 20-30 segundos mientras respiras profunda y tranquilamente.
- Cambia de lado y repite el estiramiento.
Errores comunes
Evita estos errores comunes durante el Seated Side Stretch:
- Espalda encorvada: Mantén la espalda recta durante todo el estiramiento para evitar esfuerzo en la parte baja de la espalda.
- Hombros elevados: Asegúrate de que los hombros estén relajados para evitar tensión en el cuello.
- Sobreestiramiento: No te empujes demasiado hacia abajo, el estiramiento debe ser suave y controlado.
Modificaciones y variaciones
Este estiramiento se puede adaptar según tu nivel:
- Variante para principiantes: Coloca un cojín debajo de las caderas para un soporte adicional o realiza el estiramiento sentado en una silla.
- Variante avanzada: Para un estiramiento más profundo, intenta inclinarte más hacia el lado al mismo tiempo que extiendes los brazos.
Repeticiones y series
Mantén el Seated Side Stretch durante 20-30 segundos en cada lado, y repite 2-3 veces. Este estiramiento se puede realizar diariamente para reducir la tensión en la espalda y los lados.
Técnica de respiración
Respira profundamente durante el estiramiento. Inhala antes de comenzar a inclinarte hacia el lado y exhala lentamente mientras profundizas en el estiramiento para ayudar a relajar los músculos.