Estiramiento de tríceps de pie
Estiramiento de tríceps de pie es un ejercicio efectivo que estira el músculo tríceps en la parte posterior del brazo. Este ejercicio mejora la flexibilidad en los brazos y los hombros, lo que puede ser útil tanto después del entrenamiento de fuerza como para aliviar la tensión en la vida cotidiana.
Ejecución correcta
Así se realiza el Estiramiento de tríceps de pie:
- Párate erguido con los pies a la anchura de las caderas.
- Levanta un brazo recto por encima de la cabeza.
- Dobla el codo para que la mano quede detrás de la espalda.
- Usa la otra mano para presionar suavemente el codo hacia la cabeza y aumentar el estiramiento.
- Mantén durante 20-30 segundos y luego cambia de brazo.
Errores comunes
Evita estos errores comunes para un efecto óptimo:
- Presión demasiado fuerte: No presiones el codo demasiado fuerte; esto puede causar tensión en el hombro.
- Mala postura: Mantén la espalda recta y evita arquear la parte baja de la espalda durante el estiramiento.
- Hombros elevados: Mantén los hombros relajados para evitar tensiones.
Demostraciones en video
Mira estos videos que muestran el Estiramiento de tríceps de pie con buena técnica y variaciones:
Modificaciones y variaciones
Ajusta el ejercicio a tu nivel:
- Variante fácil: Reduce la presión en el codo para un estiramiento más suave.
- Variante avanzada: Añade una inclinación lateral para estirar también los lados del torso.
Número de repeticiones y series
Mantén el estiramiento por 20-30 segundos a cada lado, y repite 2-3 veces. Esto se puede realizar tanto antes como después del entrenamiento para relajar los músculos.
Técnica de respiración
Recuerda la técnica de respiración correcta. Inhala profundamente al comenzar el estiramiento y exhala lentamente mientras mantienes la posición. Esto ayudará a que los músculos se relajen y aumenten la flexibilidad.