Estiramiento de Postura del Niño
Child’s Pose, o Balasana, es una posición de yoga de descanso que estira las caderas, la columna vertebral y los muslos. Es una postura básica que ayuda a aliviar la tensión en la parte baja de la espalda y proporciona una sensación de calma y relajación. Se usa a menudo como una postura de descanso en las clases de yoga y es excelente para principiantes.
Técnica Correcta
Así se realiza el Child’s Pose:
- Comienza a cuatro patas en posición de mesa con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Lleva las caderas hacia atrás en dirección a los talones mientras mantienes los brazos extendidos frente a ti.
- Baja la frente al suelo y relaja el cuello y los hombros.
- Deja que la gravedad trabaje a tu favor, y mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto.
Errores Comunes
- Caderas levantadas: Asegúrate de bajar completamente las caderas hacia los talones para obtener el beneficio total del estiramiento.
- Cuello tenso: Relaja el cuello y deja que la frente descanse suavemente en el suelo, o en un bloque si es más cómodo.
Modificaciones y Variaciones
- Soporte bajo las caderas: Si es difícil bajar las caderas completamente, puedes colocar un cojín o una manta entre las caderas y los talones como apoyo.
- Versión ampliada: Prueba la Versión Extendida de Child’s Pose estirando los brazos más hacia adelante para intensificar el estiramiento de la espalda.
Repeticiones y Series
Mantén el estiramiento durante 30 segundos a 1 minuto, y úsalo como una posición de descanso entre posturas de yoga más desafiantes.
Técnicas de Respiración
Inhala profundamente por la nariz, y permite que la exhalación extienda el estiramiento mientras relajas todo el cuerpo. Esto te ayudará a profundizar en el estiramiento.
Consejos Visuales y Ángulos
Mira este video para una guía detallada del Child’s Pose:
El video muestra cómo realizar el Child’s Pose correctamente, con consejos para principiantes.