Estiramiento Inverso de Hombros

Estiramiento de hombros inverso es un ejercicio simple pero muy efectivo que ayuda a liberar tensiones en los hombros y el pecho, mientras mejora la flexibilidad y la postura. Este estiramiento es ideal para contrarrestar una mala postura, especialmente después de largos períodos de trabajo sedentario.

Ejecutar correctamente y técnica

Así es como se realiza correctamente el estiramiento de hombros inverso:

1. Permanecer de pie con los pies a la altura de las caderas y los brazos relajados a los lados del cuerpo.
2. Entrecruzar las manos detrás de la espalda, con los pulgares apuntando hacia abajo.
3. Levantar suavemente los brazos hacia arriba y hacia atrás, mientras abres el pecho y mantienes los hombros relajados.
4. Evita arquear la zona lumbar, y siente cómo se abre el pecho mientras experimentas un estiramiento suave en los hombros y la parte superior de la espalda.
5. Mantén esta posición durante 20-30 segundos y luego cambia de lado.

Errores comunes

Aquí hay algunos errores comunes que debes evitar para asegurarte de sacar el máximo provecho del estiramiento de hombros inverso:

• Tensión en los hombros: Asegúrate de mantener los hombros hacia abajo y relajados durante el estiramiento para evitar sobrecargas.
• Hipertensión: No levantes los brazos demasiado alto si ocasiona incomodidad. El estiramiento debe ser suave y cómodo.
• Movimiento demasiado rápido: Realiza el estiramiento lentamente para reducir el riesgo de lesiones y obtener un mejor efecto.

Modificaciones y variantes

Si tienes flexibilidad limitada, puedes probar las siguientes modificaciones:

• Uso de una correa: Si te resulta difícil entrelazar las manos detrás de la espalda, puedes usar una correa o una toalla entre las manos para una variante más fácil.
• Variante sentada: Realiza el estiramiento mientras estás sentado para tener mejor equilibrio y estabilidad.

Demostración en video

A continuación, una útil video que muestra el estiramiento de hombros inverso:

Número de repeticiones y series

Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos por lado y repite 2-3 veces. Esto se puede hacer a diario como parte de tu rutina de calentamiento o enfriamiento.

Técnica de respiración

Respira de manera tranquila y controlada durante todo el estiramiento para lograr una máxima relajación:

• Inhala profundamente antes de comenzar a levantar los brazos hacia atrás.
• Exhala mientras mantienes el estiramiento y permite que la respiración te ayude a relajar los hombros y el pecho.
• Mantén un ritmo de respiración constante y tranquilo para lograr una mayor flexibilidad.