Estiramiento escapular

Estiramiento escapular es un excelente ejercicio para liberar tensiones alrededor de los omóplatos y mejorar la flexibilidad de los hombros y la parte superior de la espalda. Este estiramiento es ideal para prevenir rigidez y dolor en los hombros, especialmente después de largas periodos de mala postura o trabajo sedentario.

Ejecución y técnica correcta

Así es como se realiza correctamente el estiramiento escapular:

1. Permanecer de pie o sentado con la espalda recta y los brazos relajados.
2. Llevar los brazos frente al cuerpo y entrelazar los dedos, con las palmas de las manos hacia afuera.
3. Empuja las manos hacia adelante, como si intentaras empujar algo lejos de ti, dejando que los hombros se muevan hacia adelante y la espalda se redondee ligeramente.
4. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos mientras respiras profunda y tranquilamente.

Errores comunes

Aquí hay algunos errores a evitar durante el estiramiento escapular para asegurar el máximo efecto:

• Sobreestiramiento: No empujes los hombros demasiado hacia adelante, debe ser un estiramiento suave y cómodo.
• Hombros tensos: Evita tensar el cuello o los hombros durante el estiramiento. Asegúrate de que todo el cuerpo esté relajado.
• Ejecución demasiado rápida: Tómate tu tiempo y muévete lentamente hacia el estiramiento para obtener el mejor beneficio posible.

Modificaciones y variantes

Prueba estas variantes para adaptar el estiramiento escapular a tu flexibilidad y necesidades:

• Variante sentada: Si tienes problemas de equilibrio, puedes realizar el estiramiento sentado en una silla para mayor estabilidad.
• Uso de una correa: Si tienes flexibilidad limitada, puedes usar una correa o una toalla entre las manos para hacer el estiramiento más fácil.

Demostración en video

Aquí hay un video útil que demuestra el estiramiento escapular:

Cantidad de repeticiones y series

Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, y repite 2-3 veces. Esto se puede hacer diariamente para mejorar la flexibilidad de los hombros y prevenir tensiones.

Técnica de respiración

Usa una respiración profunda y tranquila durante todo el estiramiento para promover la relajación:

• Inhala profundamente antes de comenzar el estiramiento.
• Exhala mientras empujas los hombros hacia adelante y sientes el estiramiento en la parte superior de la espalda y los hombros.
• Mantén una respiración uniforme y tranquila para un efecto máximo.