Escalador de montaña a flexiones
Mountain Climber a Push-Up es un ejercicio intenso que combina entrenamiento de fuerza y resistencia. Este ejercicio se centra en los músculos del core, pecho, hombros y brazos, mientras aumenta el ritmo cardíaco y quema calorías. Al combinar mountain climbers con push-ups, obtienes un entrenamiento de cuerpo completo que desafía tanto la fuerza como la resistencia.
Forma y Técnica Correcta
Así es como realizas Mountain Climber a Push-Up:
- Posición de Inicio: Comienza en posición de plancha con las manos colocadas un poco más anchas que el ancho de los hombros. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, y activa el core.
- Mountain Climbers: Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y luego vuelve rápidamente a la posición inicial. Repite con la rodilla izquierda. Realiza dos repeticiones (una en cada lado).
- Push-Up: Después de dos mountain climbers, baja el pecho hacia el suelo doblando los codos en un ángulo de 90 grados. Luego, empuja el cuerpo hacia arriba de nuevo a la posición inicial.
- Repite: Sigue alternando entre dos mountain climbers y un push-up.
- Respira: Exhala al empujarte hacia arriba en el push-up, e inhala al bajar. Respira de manera constante durante los mountain climbers.
Errores Comunes
Para aprovechar al máximo el ejercicio, evita estos errores comunes:
- Las caderas se elevan: Asegúrate de que las caderas no suban demasiado durante los mountain climbers y los push-ups. Mantén el cuerpo en línea recta.
- Pobre estabilidad del core: Mantén el core apretado para evitar arquear la espalda baja durante todo el ejercicio.
- Push-ups rápidos: Realiza los push-ups lentamente y de manera controlada, para activar completamente los músculos.
Modificaciones y Variantes
Adapta el ejercicio a tu nivel:
- Nivel Principiante: Realiza push-ups sobre las rodillas si los push-ups normales son demasiado desafiantes.
- Nivel Avanzado: Aumenta la velocidad de los mountain climbers para intensificar el ejercicio, o intenta añadir repeticiones extra de push-ups entre cada serie.
Repeticiones y Series
Apunta a 3 series de 10-12 repeticiones. Para un entrenamiento de alta intensidad, puedes realizar el ejercicio en intervalos de tiempo, como 30-60 segundos, con breves pausas entre ellos.