Sentadillas en Tabla de Equilibrio

Balance Board Squats es un ejercicio desafiante que combina equilibrio, fuerza y músculos del núcleo. Al realizar sentadillas en una superficie inestable como una tabla de equilibrio, activas los músculos de las piernas, caderas y núcleo de manera más intensa que con las sentadillas tradicionales.

Forma y Técnica Correcta

Así es como realizas Balance Board Squats con buena técnica:

1. Posición inicial: Ponte de pie con los pies a la altura de los hombros sobre la tabla de equilibrio. Contrae los músculos del núcleo y mantén los brazos al frente para equilibrarte.
2. Sentadilla: Dobla las rodillas lentamente y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, mantén la espalda recta y las rodillas detrás de los dedos de los pies. Baja tanto como te sientas cómodo.
3. Ascenso: Presiona con los talones para volver a la posición de pie, manteniendo el equilibrio durante todo el movimiento.
4. Respiración: Inhala al bajar, y exhala al subir.

Errores Comunes

Evita estos errores comunes durante Balance Board Squats:

• Pobre equilibrio: Mantén el peso distribuido uniformemente sobre ambos pies para evitar que la tabla se incline demasiado.
• Colapso de las rodillas: Asegúrate de que las rodillas se muevan en línea con los dedos de los pies para evitar lesiones y carga incorrecta.
• Bajada demasiado rápida: Realiza el movimiento lentamente para maximizar la estabilidad y la activación del núcleo.

Modificaciones y Variantes

Prueba estas variaciones para ajustar o aumentar la dificultad:

• Nivel principiante: Usa una tabla de equilibrio más baja y ancha para mantener la estabilidad más fácilmente, o realiza la sentadilla en una superficie plana antes de introducir la tabla.
• Nivel avanzado: Sostén mancuernas o una kettlebell para aumentar la resistencia y desafiar aún más el equilibrio.

Repeticiones y Series

Aspira a 3 series de 10-15 repeticiones. El ejercicio es ideal para fortalecer el núcleo y mejorar el equilibrio, y puede realizarse 2-3 veces por semana como parte de una rutina de entrenamiento de cuerpo completo o de fuerza.