Flexiones inclinadas

Flexiones inclinadas es una variante modificada de las flexiones que es ideal para entrenar el pecho, hombros, y tríceps. Al colocar las manos en una superficie elevada, se reduce la carga en la parte superior del cuerpo, lo que hace que sea más fácil de realizar que una flexión estándar. Este ejercicio es perfecto para principiantes o para aquellos que desean enfocarse en la fuerza y la técnica sin sobrecargar el cuerpo.

Técnica correcta

Sigue estos pasos para realizar correctamente las Flexiones inclinadas:

1. Coloca las manos en un banco, escalera u otra elevación estable. Las manos deben estar a la largura de los hombros.
2. Extiende las piernas hacia atrás de manera que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta el talón.
3. Desciende el cuerpo de manera controlada hacia el banco doblando los codos hasta que estén en un ángulo de aproximadamente 45 grados.
4. Empuja hacia arriba de nuevo a la posición inicial estirando los brazos.

Aquí hay un video que muestra la ejecución correcta de las Flexiones inclinadas:

Errores comunes

Para evitar errores que puedan reducir la efectividad del ejercicio o causar lesiones, ten en cuenta lo siguiente:

• Caderas que caen: Evita dejar que las caderas caigan durante el movimiento. Mantén el core apretado para mantener una línea recta en el cuerpo.
• Codos demasiado abiertos: Asegúrate de que los codos no se dirijan excesivamente hacia los lados, lo que podría sobrecargar innecesariamente los hombros.
• Profundidad insuficiente: Asegúrate de bajar el cuerpo lo suficiente para que el pecho casi toque la superficie para una máxima activación muscular.

Modificaciones y variaciones

Aquí hay algunas formas de adaptar las Flexiones inclinadas a diferentes niveles de habilidad:

• Superficie más alta: Para una variante más fácil, utiliza una superficie más alta, como una mesa, para reducir aún más la carga.
• Flexiones explosivas: Aumenta la intensidad empujándote hacia arriba de forma explosiva y, si es posible, aplaude entre repeticiones.
• Flexión declinada: Para una variante más desafiante, coloca los pies en una superficie más alta y las manos en el suelo para aumentar la carga en la parte superior del cuerpo.

Número de repeticiones y series

Apunta a 3 series de 10-15 repeticiones, dependiendo de tu nivel de entrenamiento. Puedes aumentar el número de repeticiones o ajustar la altura de la superficie para hacer el ejercicio más difícil a medida que te vuelves más fuerte.

Técnica de respiración

Inhala mientras bajas el cuerpo hacia el banco, y exhala cuando te empujas hacia arriba de nuevo. Esta técnica de respiración ayuda a mantener el core estable y los movimientos controlados.