Entrena glúteos y muslos con bandas elásticas. Te mostramos los mejores ejercicios.

Una buena sesión de entrenamiento no necesariamente tiene que durar mucho tiempo o requerir el acceso a un gimnasio. Con bandas de resistencia puedes realizar fácilmente un entrenamiento en cualquier lugar, ya sea en casa, de vacaciones o en el gimnasio. Hemos recopilado algunos de los mejores ejercicios que puedes realizar para tonificar los glúteos y los muslos.

Bandas de resistencia son bandas de entrenamiento que se utilizan para crear resistencia y activar los músculos. Son perfectas para calentar antes de una sesión de entrenamiento para activar y conectar los músculos, o como una herramienta durante toda la sesión de entrenamiento. Las bandas de resistencia de Famme vienen en tres diferentes niveles de resistencia: ligera, media y pesada. También tenemos un set de bootybands para aquellos que desean una intensidad adicional!

Tabla de contenido

• Entrenamiento con bandas
• Las bandas ofrecen mejores resultados
• Paquete de bandas
• Ejercicios con bandas
• Parte superior del cuerpo
• Parte inferior del cuerpo

Entrenamiento con bandas

Ejercicios con bandas tienen muchas ventajas. Al usar bandas en tu sesión de entrenamiento, puedes volver más fuerte, activar los músculos y reducir el riesgo de lesiones. Solo un puñado de nosotros tiene un sótano lleno de equipamiento de entrenamiento, y muchos creen que esto es un requisito para tener una buena sesión de entrenamiento en casa. ¡Esto es completamente falso! Lee más: Entrenamiento para la prevención de lesiones.

Una buena sesión de entrenamiento no necesita tomar mucho tiempo ni requerir mucho equipamiento. Con bandas de entrenamiento, puedes entrenar en cualquier momento y lugar. Ocupan poco espacio y son fáciles de llevar contigo a donde sea que vayas. Por lo tanto, puedes tener una buena sesión sin importar dónde te encuentres.

Mira este breve video para algunos consejos simples sobre cómo usar bandas de entrenamiento para ejercitar la parte inferior del cuerpo. Realiza todos los ejercicios 3-4 veces, con 10-30 repeticiones en cada uno de ellos. ¡Buena suerte!

Las bandas ofrecen mejores resultados

Dado que las bandas de entrenamiento son una herramienta que se puede llevar fácilmente en una mochila o maleta, muchas personas las ven como una alternativa inferior al entrenamiento de fuerza tradicional: ¡esto no es cierto! Las bandas pueden proporcionar mejores resultados al mejorar la activación de los músculos, aumentando la resistencia de los ejercicios tradicionales y preveniendo lesiones. Las bandas de resistencia también pueden ser utilizadas para la rehabilitación después de una lesión, y por ello hay varias ventajas que exploramos.

Las bandas de entrenamiento también ofrecen a los principiantes una buena oportunidad para realizar ejercicios de manera más sencilla, como dominadas y fondos. De la misma manera, ayudan a los más experimentados a llevar su entrenamiento un paso más allá mediante resistencia variable y cambios en el trabajo muscular.

Paquete de bandas

Una bandas de entrenamiento elástica es el complemento perfecto para tu sesión de entrenamiento. Las bandas de entrenamiento de Famme vienen en tres colores frescos, con tres niveles de resistencia diferentes:

• Ligera
• Media
• Pesada

Las diferentes resistencias te permiten comenzar ligero y luego aumentar gradualmente a medida que te vuelves más fuerte. Las bandas se pueden usar antes de una sesión de entrenamiento para activar el grupo muscular destinado, o solas para un "entrenamiento de cuerpo completo con minibandas".

También tenemos otro set de bandas de resistencia con una intensidad adicional. Estas bandas son de un material más grueso y, por lo tanto, tienen mayor resistencia que las bandas tradicionales.

#1 Sentadilla con paso lateral

• Coloca la banda de entrenamiento sobre las rodillas
• Colócate de pie con los pies a la altura de los hombros
• Da un paso lateral y completa la sentadilla
• Levántate y regresa a la posición inicial. Repite

#2 Zancada

• Coloca la banda de entrenamiento sobre las rodillas
• Coloca una pierna frente a tu cuerpo y la otra pierna atrás
• Flecha la rodilla trasera hacia el suelo y forma un ángulo de 90 grados
• Levántate y repite con la otra pierna

#3 Elevación de cadera

• Coloca la banda de entrenamiento sobre las rodillas
• El ejercicio se puede realizar en el suelo o como se muestra en el video
• Levanta la cadera hacia arriba formando una línea recta con el cuerpo. Aprieta los glúteos y mantén la posición en la parte superior durante unos segundos antes de bajar
• Repite

#4 Patada de burro

Este ejercicio trabaja tanto los glúteos como la parte baja de la espalda.

Instrucciones:

• Ponte a cuatro patas con las rodillas y las palmas en el suelo apuntando hacia adelante.
• Coloca la banda bajo la rodilla para mantenerla en su lugar durante el ejercicio.
• Estabiliza la parte superior del cuerpo y mantén el ángulo de la pierna derecha mientras levantas el talón hacia el techo.
• Mantén la pierna en la posición superior durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.
• Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia de pierna.

#5 Elevación lateral de piernas

Este ejercicio trabaja el músculo de la cadera externa.

Instrucciones:

• Coloca la banda alrededor de ambas piernas, debajo de las rodillas y acuéstate de lado.
• Levanta la pierna superior hacia arriba mientras mantienes una posición recta.
• Luego baja la pierna controladamente.
• Mantén un ritmo constante y cámbiate al otro lado una vez que hayas realizado el número deseado de repeticiones con la primera pierna.

¡Consejo!

Si deseas más resistencia, puedes mover la banda más abajo hacia las pantorrillas o los tobillos. Si prefieres que el ejercicio sea más fácil, mueve la banda sobre las rodillas.

#6 Caminata lateral

Este ejercicio trabaja la parte exterior de los muslos y los glúteos.

Instrucciones:

• Coloca la banda debajo de las rodillas.
• Doble las rodillas y las caderas y luego camina lateralmente hacia adelante y hacia atrás.
• Decide tú mismo qué tan difícil quieres que sea. ¡Cuanto más bajes las rodillas y las caderas, más difícil será!

#7 Escaladores de montaña

Al realizar este ejercicio, trabajas el abdomen.

Instrucciones:

• Coloca la banda alrededor de los pies.
• Luego colócate en posición de flexión de brazos y lleva las rodillas hacia los codos.
• Aquí obtienes resistencia durante todo el ejercicio, haciendo que sea más difícil que los escaladores de montaña convencionales.
• ¡Recuerda! Mantén la espalda y los glúteos bajos, no debes estar en posición de tienda.

Leggings de entrenamiento para leg day

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