Flexión Diamante

Diamond push-ups son una variante exigente de la flexión tradicional que se enfoca especialmente en los tríceps, los músculos del pecho y los hombros. Al colocar las manos juntas debajo del pecho, se forma una figura de diamante, lo cual activa los tríceps de manera más intensa. Este ejercicio construye fuerza en la parte superior del cuerpo, mejora la definición muscular y aumenta la estabilidad en el core.

Forma y técnica correcta

Así es como realizas diamond push-ups con la técnica adecuada:

1. Comienza en una posición de plancha con las manos colocadas juntas debajo del pecho, de modo que los pulgares y los dedos índices formen una figura de diamante.
2. Mantén el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones, y activa los músculos del core para mantener la estabilidad.
3. Dobla los codos y baja el pecho hacia las manos mientras mantienes los codos cerca del cuerpo.
4. Exhala mientras te empujas de vuelta a la posición inicial al extender los codos.

Asegúrate de mantener la espalda recta y evitar que las caderas se hundan durante el movimiento.

Errores comunes

Aquí hay algunos errores comunes a evitar:

• Espalda redondeada: Mantén el cuerpo en una línea recta y evita que la espalda colapse o que las caderas se hundan durante el ejercicio.
• Codos demasiado abiertos: Mantén los codos cerca del cuerpo para maximizar la activación de los tríceps y reducir la tensión en los hombros.
• Movimiento demasiado rápido: Realiza el movimiento lenta y controladamente para asegurar que los músculos trabajen de manera efectiva.

Modificaciones y variaciones

Ajusta los diamond push-ups a tu nivel de entrenamiento:

• Principiantes: Comienza realizando el ejercicio sobre las rodillas para reducir la carga en los brazos y construir fuerza gradualmente.
• Avanzados: Para aumentar la dificultad, puedes usar un chaleco lastrado o realizar el ejercicio con los pies sobre una superficie elevada.

Número de repeticiones y series

Realiza 8-12 repeticiones y repite por 3-4 series para construir fuerza en los tríceps y la parte superior del cuerpo. Asegúrate de mantener una buena técnica durante todo el ejercicio.

Técnica de respiración

Inhala al bajar el cuerpo hacia el suelo, y exhala al empujarte de vuelta hacia arriba. La técnica de respiración adecuada te ayuda a mantener la estabilidad y el control durante el movimiento.