Cosa Salvaje

Pose de la Cosa Salvaje, o Camatkarasana, es una flexión hacia atrás dinámica que abre el pecho y fortalece los brazos, hombros y espalda. Esta posición te brinda una sensación de libertad y energía, y es una gran transición desde la Plancha Lateral o el Perro Mirando Abajo. La pose combina fuerza y flexibilidad, al tiempo que mejora el equilibrio del cuerpo.

Corrección de la ejecución

Sigue estos pasos para realizar la Pose de la Cosa Salvaje:

1. Comienza en la Plancha Lateral: Desde el Perro Mirando Abajo, levanta la pierna derecha hacia arriba y sobre, dobla la rodilla y rota la cadera. Desplaza el peso hacia la mano izquierda.
2. Desciende con el pie: Coloca el pie derecho suavemente detrás de ti en el suelo mientras abres el pecho y levantas las caderas hacia el techo.
3. Estira los brazos: Levanta el brazo derecho hacia arriba y sobre la cabeza en un arco, mientras presionas los omóplatos juntos y abres el pecho.
4. Mantén la posición: Mantén la postura durante 5-10 respiraciones, con las caderas elevadas y el núcleo activado.
5. Regresa al inicio: Para salir de la posición, rueda suavemente de regreso al Perro Mirando Abajo y repite del otro lado.

Errores comunes

• Falta de activación del núcleo: Recuerda involucrar los músculos del núcleo para apoyar las caderas y mantener el equilibrio.
• Demasiado peso en la muñeca: No pongas demasiada presión en la muñeca y asegúrate de distribuir el peso de manera uniforme a través de la mano.
• Extensión excesiva en el cuello: Evita exagerar la extensión del cuello para protegerlo y evitar lesiones.

Modificaciones y variantes

Si la Pose de la Cosa Salvaje se siente desafiante, puedes probar estas modificaciones:

• Uso de rodillas: Comienza manteniendo una rodilla en el suelo para mejorar el equilibrio, antes de trabajar gradualmente hacia la Pose de la Cosa Salvaje completa.
• Variante apoyada: Usa un bloque para soportar tu mano si te cuesta mantener el equilibrio.

Repeticiones y series

Mantén la Pose de la Cosa Salvaje durante 5-10 respiraciones y repite en ambos lados. Intenta 2-3 series para desarrollar flexibilidad y fuerza.

Técnicas de respiración

Inhala profundamente al levantar las caderas y estirar el brazo hacia atrás. Exhala al abrir el pecho y estirarte hacia el techo. Mantén una respiración uniforme para sostener el equilibrio y la calma.

Ángulos visuales y consejos

• Vista lateral: Asegúrate de que las caderas estén elevadas y el pecho abierto.
• Ubicación del pie: Asegúrate de que el pie trasero esté firme para asegurar el equilibrio.
• Posición del brazo: Mantén el brazo libre estirado hacia atrás para alargar la columna y crear una flexión hacia atrás más profunda.