Cobra Stretch
Cobra Stretch, también conocida como Bhujangasana, es una posición de yoga popular que fortalece la columna vertebral, abre el pecho y estira los músculos abdominales. Esta posición es ideal para mejorar la flexibilidad de la espalda y aliviar la tensión en la parte superior del cuerpo, especialmente después de estar sentado por largos periodos.
Técnica Correcta
Cómo realizar el Cobra Stretch:
- Comienza acostado boca abajo con los pies extendidos detrás de ti y las manos debajo de los hombros.
- Presiona las caderas hacia el suelo, activa los músculos del núcleo y levanta suavemente el pecho y la cabeza utilizando los músculos de la espalda.
- Rueda los hombros hacia atrás y hacia abajo, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Mantén la mirada hacia adelante o ligeramente hacia arriba, y mantén las caderas en contacto con el suelo.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, luego baja el cuerpo suavemente hacia abajo.
Errores Comunes
- Excesiva curvatura en la parte baja de la espalda: Evita presionar demasiado y curvar excesivamente la espalda. Concéntrate en mantener el estiramiento cómodo.
- Hombros levantados: Recuerda bajar los hombros y alejarlos de las orejas para evitar tensión en el cuello.
Modificaciones y Variaciones
- Baby Cobra: Si la Cobra completa es demasiado intensa, levanta solo un poco el pecho del suelo sin usar los brazos.
- Estiramiento más profundo: Para una variante más intensa, levántate más alto extendiendo más los brazos, pero mantén las caderas en el suelo.
Repeticiones y Series
Mantén la posición durante 20-30 segundos y repite de 2 a 3 veces para fortalecer la columna y abrir el pecho.
Técnicas de Respiración
Inhala profundamente al levantar el pecho y exhala lentamente mientras mantienes el estiramiento. Concéntrate en abrir el pecho y relajar los hombros con cada exhalación.
Consejos Visuales y Ángulos
Mira este video para una demostración visual de Cobra Stretch:
El video proporciona una guía detallada de cómo realizar Cobra Stretch de manera segura y efectiva.