Estiramiento de flexores de cadera arrodillado
Kneeling Hip Flexor Stretch es un ejercicio efectivo que estira los flexores de la cadera y la parte delantera de los muslos, y puede ayudar a aliviar la tensión en la parte baja de la espalda y las caderas. Esto es especialmente útil para quienes pasan mucho tiempo sentados o participan en actividades como correr.
Técnica Correcta
Así es como se realiza el Kneeling Hip Flexor Stretch:
- Empieza en una posición de rodillas con la rodilla derecha en el suelo y el pie izquierdo al frente, con la rodilla izquierda doblada en 90 grados.
- Mantén las caderas hacia adelante y empuja suavemente las caderas hacia adelante hasta sentir un estiramiento en el flexor de la cadera derecha.
- Mantén el núcleo activo para evitar una hiperextensión en la parte baja de la espalda y eleva el pecho para una mejor postura.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos antes de cambiar de lado.
Errores Comunes
- Hiperextensión en la parte baja de la espalda: Mantén la espalda neutral para evitar sobrecargar la parte baja de la espalda.
- Falta de activación del núcleo: Asegúrate de que los músculos del núcleo estén activos para mantener el equilibrio.
Modificaciones y Variaciones
- Uso de apoyo: Si el equilibrio es un desafío, puedes sostenerte de una silla o pared para apoyarte.
- Estiramiento más profundo: Levanta los brazos sobre la cabeza para intensificar el estiramiento y abrir más el pecho.
Repeticiones y Series
Mantén la posición durante 20-30 segundos en cada lado, y repite 2-3 veces para liberar tensiones en los flexores de la cadera y los muslos.
Técnicas de Respiración
Inhala tranquilamente por la nariz mientras empujas las caderas hacia adelante, y exhala lentamente mientras mantienes el estiramiento para relajar los músculos.
Consejos Visuales y Ángulos
Mira este video para una demostración de cómo hacer el Kneeling Hip Flexor Stretch con la técnica correcta:
El video proporciona una guía para estirar los flexores de la cadera de manera segura y efectiva.