Ángeles de nieve inversos
Ángeles de Nieve Invertidos es un excelente ejercicio para fortalecer la parte superior de la espalda, hombros y músculos de postura como el trapecio y los romboides. Este ejercicio es especialmente útil para contrarrestar una mala postura y músculos débiles después de largos períodos de trabajo sedentario, así como para mejorar la movilidad del hombro y el control escapular.
Técnica Correcta
Sigue estos pasos para realizar los Ángeles de Nieve Invertidos correctamente:
- Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos frente a ti y las piernas extendidas hacia atrás.
- Mantén los brazos y las piernas ligeramente elevados del suelo, manteniendo la cabeza en posición neutral.
- Desliza los brazos hacia atrás a lo largo de los lados del cuerpo mientras juntas los omóplatos.
- Mantén los brazos y las piernas fuera del suelo durante todo el movimiento y vuelve lentamente a la posición inicial.
Errores Comunes
Para aprovechar al máximo los Ángeles de Nieve Invertidos, evita estos errores:
- Demasiado movimiento en el cuello: Mantén la cabeza en una posición neutral sin mirar hacia arriba para evitar tensión en el cuello.
- Falta de activación del core: Mantén el core contraído durante todo el movimiento para una mejor estabilidad.
- Tocar el suelo: Evita que los brazos o piernas toquen el suelo durante el ejercicio para maximizar la activación muscular.
Modificaciones y Variaciones
Aquí hay algunas variaciones y modificaciones de los Ángeles de Nieve Invertidos:
- Modificación para principiantes: Realiza el ejercicio con los brazos y piernas en el suelo para enfocarte en la forma antes de levantarlos gradualmente.
- Variación avanzada: Agrega resistencia usando discos de pesas ligeras o bandas elásticas para aumentar la carga sobre los músculos.
Repeticiones y Series
Apunta a 3 series de 12-15 repeticiones para mejorar la fuerza y resistencia de los hombros y la parte superior de la espalda. El ejercicio también puede realizarse como parte de una rutina de calentamiento o de movilidad.